Bange for tomrum eller tomme steder?
Frygter du for tomrum eller tomme steder? Så er det sandsynligt at du lider af kenofobi.
Kenofobi kan gøre det svært for nogle personer at forlade hjemmet og at deltage i sociale aktiviteter.
Frygten kan have en negativ indvirkning, på personens sociale liv og på personens generelle velbefindende.
Om kenofobi
Hvorfor får man kenofobi
Det er ikke altid let at sige hvorfor nogle mennesker udvikler kenofobi, da det kan skyldes flere forskellige årsager. Her er 3 årsager det kan skyldes:
- Genetik: Nogle mennesker kan have en genetisk disposition for at være bange for at være alene.
- Traumatisk oplevelse: Andres frygt kan udvikle sig som følge af en traumatisk oplevelse, såsom at blive forladt eller fanget et sted.
- Andre lidelser: Kenofobi kan også være en del af en anden angstlidelse, såsom social angst eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
5 eksempler på situationer, der kan udløse din kenofobi
- At være alene i et lukket rum
- At blive forladt af en person du er tæt med og tryg ved
- At være alene i et tomt hus eller lejlighed
- At du er alene og føler dig isoleret fra andre mennesker
- At være alene i et offentligt rum eller i et stort, åbent område
Tag det første skridt mod frihed, lad ikke kenofobi styre dit liv. Åbne rum er fulde af muligheder, venter på at blive udforsket. Tro på dig selv, for du har styrken til at overvinde din kenofobi.
Flemming Bust, Angst.dk
Her er 4 “normale” følelser, der kan være forbundet med angst for tomrum eller tomme steder
- Utryghed: Du føler dig utryg når du er alene i tomme rum og du kan opleve en form for tomrum i din krop.
- Overvældet: Du kan føle dig overvældet, når du er alene. Du kan have svært ved at tænke klart, og du kan føle, at du ikke kan håndtere situationen.
- Frustreret: Du føler dig frustreret, når du er alene. Du kan føle, at du ikke kan klare det, og du kan have svært ved at finde ud af, hvad du skal gøre.
- Bange: Du kan føle dig bange. Du kan have svært ved at trække vejret, og du kan føle, at du ikke kan klare det.
3 gode råd til at håndtere din kenofobi
- Kend din angst: Prøv at finde ud af hvorfor du føler dig bange når du er i et tomt rum eller sted. Er der en bestemt grund til det, eller er der noget der skræmmer dig? Jo bedre du kender din angst, jo nemmere er det at arbejde med den.
- Tal med nogen: Snak med andre om dine følelser og tanker. Dette kan hjælpe dig til, at du føler dig mindre isoleret og alene.
- Søg professionel hjælp: Hvis din angst begrænser dig i hverdagen, kan det være en hjælp at tale med en læge eller anden professionel. De kan hjælpe dig med at forstå din angst og hjælpe med hvordan du skal tackle den.
Angst symptomer
Mange sætter netop disse ord, følelser og tanker på deres angst symptomer.
Scroll til højre
8 almindelige symptomer på kenofobi
- Angst eller frygt for tomrum eller tomme steder
- En følelse af klaustrofobi eller ubehag ved at være i et lukket rum
- En følelse af ubehag eller angst ved at være i et åbent rum
- Angst for at være alene
- Angst for at der ikke er nogen der kan hjælpe dig hvis noget går galt
- Intense fysiske reaktioner, når man er alene
- Fysiske symptomer som svedture, svimmelhed og kvalme
- At opleve åndedrætsbesvær og hjertebanken
Læs også: Hvad er angst symptomer?
Kenofobi behandling
Behandling af kenofobi hos angst.dk følger disse 6 trin
- Afklaring: Du får en dybdegående vurdering af din angst for at træffe beslutninger og dine behov for behandling. Du får også information om, hvad kenofobi er, og hvordan det kan behandles.
- Mål: Du fastsætter nogle specifikke og realistiske mål for din behandling, som du stræber efter sammen med din terapeut.
- Udfordring: Du lærer at udfordre og ændre de negative tanker og forestillinger, du har om at træffe beslutninger. Du får også værktøjer til at håndtere de fysiske symptomer på angst, såsom vejrtrækning, afspænding og mindfulness.
- Eksponering: Du udsætter dig gradvist for de situationer, der udløser din angst for at træffe beslutninger, så du kan opleve, at du kan håndtere dem. Du får støtte og vejledning fra din terapeut undervejs.
- Vedligeholdelse: Du lærer at fastholde de positive ændringer, du har opnået, og forebygge tilbagefald. Du får også råd til, hvordan du kan håndtere eventuelle fremtidige udfordringer.
- Afslutning: Du evaluerer din behandling og fejrer dine fremskridt. Du får også mulighed for at give feedback til din terapeut og angst.dk
Disse 6 trin sigter mod at give dig en dybere forståelse og bedre håndteringsstrategier for din kenofobi, hvilket kan føre til et mere opfyldt og angstfrit liv.
Se behandlinger herOfte stillede spørgsmål
Hvad er kenofobi?
Kenofobi er en fobi, der beskriver en intens frygt for tomrum eller tomme steder. Kenofobi kan udvikle sig fra en række forskellige årsager, og kan føre til en række forskellige symptomer.
Hvad er symptomer på kenofobi?
Der er en række symptomer der kan være tegn på kenofobi. Nogle af de mest almindelige symptomer omfatter:
- Intense og ubegrænsede frygt for at være alene.
- Angst eller frygt for tomrum eller tomme steder.
- En følelse af klaustrofobi eller ubehag ved at være i et lukket rum.
- Fysiske symptomer som svedture, svimmelhed og kvalme.
Hvordan føles kenofobi?
Kenofobi kan føles forskelligt fra person til person. Ofte kan kenofobi have en alvorlig indvirkning på en persons liv.
Kenofobi kan føre til social isolation, depression og angst.