Angst for at være alene?
Oplever du at blive bange, når du skal være alene eller være på egen hånd? Så er det sandsynligt, du lider af autofobi.
Personer med autofobi kan føle sig overvældet af frygt, når de er alene, og har derfor en tendens til at undgå at være alene.
De kan have det svært, selv når de er i et trygt og sikkert miljø. De kan også være bange for at være alene i offentlige steder, som fx butikker eller supermarkeder.
Om autofobi
Hvorfor får man autofobi?
Autofobi kan skyldes en række forskellige årsager. Her er 3 eksempler:
- Traume: Fobien kan være forårsaget af tidligere traumatiske begivenheder, som fx et overfald eller en ulykke, som er sket, mens personen har været alene.
- Genetisk disposition: Autofobi kan også skyldes en arvelig disposition, som kan være forårsaget af genetiske faktorer.
- Stress: Stress kan også forårsage autofobi. Dette kan være forårsaget af en række forskellige ting, som fx skilsmisse, dødsfald eller andre livsændrende begivenheder.
6 eksempler på situationer, der kan udløse din autofobi
- At være alene hjemme
- At handle alene i et supermarked eller center
- At tage offentlig transportmiddel alene
- At gå alene på gaden
- At være alene i et stort offentligt rum
- At være alene i et mørkt eller ukendt sted
Mennesker er flokdyr, og det er derfor helt normalt at føle sig en smule mere usikker og vagtsom, når man er alene, end når man er sammen med andre.
Men når usikkerhed bliver til angst, utryghed og panik, er det tid til at handle – vi er klar til at hjælpe dig.
Flemming Bust, Angst.dk
Her er 4 “normale” følelser, der kan være forbundet med angst for at være alene
- Frygt: Personer med autofobi kan føle en stærk frygt for at være alene eller på egen hånd.
- Uro: Nogle kan få en følelse af stærk uro, når de er alene eller skal være alene.
- Panik: Nogle kan føle panik, når de er udsat for situationer, hvor de skal være alene eller på egen hånd.
- Bekymring: Andre kan føle sig bekymret for, hvad der kan ske, når de er alene.
3 gode råd til at håndtere din autofobi
- Øv dig i at være alene: Start med at være alene i korte perioder og øg gradvist tiden. Øv dig også i at tage dybe vejrtrækninger og forsøg at slappe af, når du mærker din angst.
- Snak med dine nærmeste: Tal med din familie og venner omkring dine følelser. Ved at inddrage dem, er de bedre i stand til at hjælpe dig, når din angst rammer.
- Tal med en professionel: Det er en god ide at søge professionel hjælp, hvis du føler, din angst begrænser dig i din hverdag. De kan hjælpe dig med redskaber til, hvordan du kan håndtere dine følelser og angst.
Angst symptomer
Mange sætter netop disse ord, følelser og tanker på deres angst symptomer.
Scroll til højre
7 almindelige symptomer på autofobi
- At man undgår at være alene hjemme
- At man undgår at være på egen hånd
- Man har bekymringer og negative tanker
- Svedige hænder og rystende krop
- Kvalme og svimmelhed
- Hjertebanken
- Åndenød
Læs også: Hvad er angst symptomer?
Autofobi behandling
Behandling af autofobi hos angst.dk følger disse 6 trin
- Afklaring: Du får en dybdegående vurdering af din angst for at være alene og dine behov for behandling. Du får også information om, hvad autofobi er, og hvordan det kan behandles.
- Mål: Du fastsætter nogle specifikke og realistiske mål for din behandling, som du stræber efter sammen med din terapeut.
- Udfordring: Du lærer at udfordre og ændre de negative tanker og forestillinger, du har om at være alene. Du får også værktøjer til at håndtere de fysiske symptomer på angst, såsom vejrtrækning, afspænding og mindfulness.
- Eksponering: Du udsætter dig gradvist for de situationer, der udløser din angst for at være alene, så du kan opleve, at du kan håndtere dem. Du får støtte og vejledning fra din terapeut undervejs.
- Vedligeholdelse: Du lærer at fastholde de positive ændringer, du har opnået, og forebygge tilbagefald. Du får også råd til, hvordan du kan håndtere eventuelle fremtidige udfordringer.
- Afslutning: Du evaluerer din behandling og fejrer dine fremskridt. Du får også mulighed for at give feedback til din terapeut og angst.dk.
Disse 6 trin sigter mod at give dig en dybere forståelse og bedre håndteringsstrategier for din autofobi, hvilket kan føre til et mere opfyldt og angstfrit liv.
Se behandlinger herOfte stillede spørgsmål
Hvad er autofobi?
Autofobi, også kendt som monofobi, er en angstlidelse, der kan gøre det svært for en person at være alene eller på egen hånd. Ordet autofobi kommer af de græske ord αὐτός (autos), der betyder “selv”, og φόβος (phobos), som betyder “frygt”.
Personer med autofobi kan føle sig overvældet af frygt, når de er alene, og har derfor en tendens til at undgå at være alene. De kan have det svært, selv når de er i et trygt og sikkert miljø.
Autofobi kan skyldes en række forskellige årsager, herunder tidligere traumatiske begivenheder, genetiske faktorer, eller stress.
Er autofobi det samme som monofobi?
Ja, autofobi er også kendt som monofobi. Begge termer refererer til den samme tilstand, nemlig frygten for at være alene.
Hvad er symptomer på autofobi?
Autofobi er en frygt for at være alene, som kan udløse angstsymptomer. Nogle af de almindelige symptomer på autofobi er:
- At man undgår at være alene hjemme eller på egen hånd
- At man har bekymringer og negative tanker om ensomhed
- At man oplever svedige hænder, rystende krop, kvalme, svimmelhed, hjertebanken og åndenød
- At man har dysfunktionelle tanker forbundet med at være alene på et kognitivt niveau
Autofobi kan behandles med psykoterapi, som kan hjælpe med at udfordre og ændre de negative tanker og holdninger, man har om at være alene, samt lære at håndtere de fysiske og følelsesmæssige symptomer på angst.
Angst.dk tilbyder effektiv autofobi behandling hos professionelle terapeuter.
Hvordan føles autofobi?
Autofobi kan føles som en uudholdelig angst, der kan være svær at kontrollere. Det kan være en overvældende følelse af angst, der kan forhindre en person i at føle sig tryg.
Her er nogle af de følelser, der kan være forbundet med angst for at være alene:
- Frygt: Personer med autofobi kan føle en stærk frygt for at være alene eller på egen hånd.
- Uro: Nogle kan få en følelse af stærk uro, når de er alene eller skal være alene.
- Panik: Nogle kan føle panik, når de er udsat for situationer, hvor de skal være alene eller på egen hånd.
- Bekymring: Andre kan føle sig bekymret for, hvad der kan ske, når de er alene.
Disse følelser kan være så intense, at de hæmmer en persons daglige funktion og påvirker dem på et socialt, personligt og professionelt niveau.