Angst for mørke

Achluofobi

Achluofobi stammer fra de græske ord, akhlus, der betyder "mørke" eller "tåget" og phobos, der betyder "frygt". Hvis du lider af achluofobi, har du derfor angst overfor mørke, og det kan komme til udtryk i både mildere og stærkere grad.

Også kendt som:

Mørkeræd

Bange for mørke

Fobi for mørke

Frygt for mørke

Photo of author

Forfatter:

Flemming Bust

Opdateret:

Læsetid:

6 min.

Indholdsfortegnelse

Bange for mørke?

Achluofobi er en fobi, der beskriver en frygt for mørke.

Lider du af achluofobi, bliver du bange eller føler ubehag, når du er i mørke eller omgivet af mørke genstande.

Frygten kan særligt komme til udtryk, når du er alene i mørke.

Mange mennesker har en mild form for achluofobi, da der kan være ubehag forbundet med, at du ikke kan se noget.

For andre mennesker er frygten dog så stærk, at den er meget indgribende i en dagligdag, fordi du konstant tænker over, at det snart bliver mørkt igen.

Lys ind af vindue i mørkt rum kan gøre en bange
Mand med angst for mørke sidder med armene oppe

Om achluofobi

Hvorfor får man achluofobi?

Der er ikke noget klart svar på, hvorfor nogle mennesker udvikler achluofobi, mens andre ikke gør.

Dog er der formentlig flere faktorer, der spiller ind:

  1. Arvelig: Nogle vokser op i et miljø, hvor der altid har været en frygt for mørke. Hvis generationer før dig har udviklet en fobi overfor mørke, er du selv mere tilbøjelig til at udvikle en lignende fobi, fordi du er et produkt af det miljø, du vokser op i.
  2. Traumatiske oplevelser: Du kan udvikle achluofobi på grund af en traumatisk oplevelse, du har haft med mørke. Når mørket kommer, bliver du mindet om oplevelsen og bliver bange for, om noget lignende vil ske.
  3. Stress: Stress kan også få dig til at udvikle achluofobi. Når du føler dig stresset, flyver mange tanker gennem hovedet. Det kan være, at du ligger om natten og ikke kan sove. Den tilstand, du befinder dig i, kan ende som en angst overfor mørke, da du føler ubehag i et mørkt rum. Af den grund kan stress ikke direkte udvikle achluofobi, men stress kan medvirke til det.

6 eksempler på situationer, der kan udløse din achluofobi

  1. Når du skal flyve i et fly om natten
  2. Når du befinder dig i et lukket rum med mange mennesker med begrænset lys
  3. Når du er alene hjemme om aftenen
  4. Når du er på et sted, hvor der er meget mørkt
  5. Når du skal til at falde i søvn
Flemming Bust er angst ekspert.

Bliver du bange eller oplever angst når det er mørkt? Har du svært ved at gå en tur of aftenen eller være i rum hvor der er mørkt. Så husk på, at det ikke behøver være sådan!

Flemming Bust, Angst.dk

Her er 3 “normale” følelser, der kan være forbundet med achluofobi

  1. Utryg: Er du bange for mørke, kan du føle dig utryg. Dette kan være især tilfældet, hvis du er i et lukket rum eller på et sted, hvor der er begrænset lys. Er man et sted, hvor man ikke klart kan se sig omkring, vil mange mennesker formentlig føle sig utryg. Når du lider af achluofobi, er denne utryghed meget voldsommere.
  2. Smerte: Angst for mørke kan vise sig som fysisk smerte. Fx vejrtrækningsproblemer eller smerte i hovedet. Når din angst kommer til udtryk, kan den være svær at kontrollere. Derfor vil du, når det bliver lyst igen, eller angsten går væk, kunne opleve en stor fysisk ømhed eller smerte.
  3. Panik: Er du bange for mørke, kan du også opleve anfald af panik. Dette kan føles, som om du ikke ved, hvad du skal gøre, og du kan få en uimodståelig trang til at flygte væk. I og med achluofobi ofte er forbundet med, at du ikke kan se klart og tydeligt, kan du ofte føle dig i en panisk tilstand.

3 gode råd til achluofobi

  1. Lys i nærheden: Går du ofte går i panik i mørke, kan det være en god start altid at sikre noget lys i nærheden. Du kan fx bruge din lommelygte på din telefon eller indrette dit værelse, så lys altid er let tilgængeligt. På denne måde ved du, at du hurtigt kan få lys, hvis du bliver bange for mørket.
  2. Test dig selv: Det kan også være et godt råd at spørge sig selv om, hvad du egentlig er bange for. Hvis du på den måde kan sætte spørgsmålstegn ved din angst, får du formentlig også nogle mere tydelige indikationer på, hvad du så kan gøre ved det.
  3. Positiv oplevelse: Hvis du kan skabe en positiv oplevelse i mørke omgivelser, kan det afhjælpe din achluofobi. Det kan fx være, at du samler dine venner og familie i mørke, så du har en tryghed, imens du bearbejder utrygheden, der opstår.

Angst symptomer

Mange sætter netop disse ord, følelser og tanker på deres angst symptomer.

Glemsomhed

Ikon
Glemsomhed

Overfølsomhed

Ikon
Overfølsomhed

Tankemylder

Ikon
Tankemylder

Hallucinationer

Ikon
Hallucinationer

Hjertebanken

Ikon
Hjertebanken

Skubber andre væk

Ikon
Skubber andre væk

Scroll til højre

6 almindelige symptomer på achloufobi

  1. Angst for at være i mørke
  2. Du bliver bange om natten
  3. Du kan blive bange for at være i et lukket rum med høje lyde
  4. Hvis lyset pludselig slukkes, kan du føle ubehag
  5. Du bliver panisk, hvis du befinder dig i mørke i længere tid
  6. Vinteren og de mørke dage kan føles meget lange

Læs også: Hvad er angst symptomer?

Achluofobi behandling

Behandling af achluofobi hos angst.dk følger disse 5 trin

  1. Information: Du får grundig information om, hvad achluofobi er, hvorfor du har udviklet det, og hvordan det kan behandles.
  2. Mentaltræning: Du lærer at ændre de negative tanker og forestillinger, der er forbundet med mørke, og at erstatte dem med mere realistiske og positive tanker.
  3. Eksponering: Du udsætter dig gradvist og kontrolleret for mørke situationer, som du normalt ville undgå eller frygte. Du lærer at håndtere din angst og at opbygge tillid til dig selv og dine evner.
  4. Afslapning: Du lærer at bruge forskellige afslapningsteknikker, som kan hjælpe dig med at reducere din fysiske og mentale spænding, når du er i mørke eller skal sove.
  5. Opfølgning: Du får støtte og vejledning til at fastholde din fremgang og til at forebygge tilbagefald.

Disse 5 trin sigter mod at give dig en dybere forståelse og bedre håndteringsstrategier for din achluofobi, hvilket kan føre til et mere opfyldt og angstfrit liv.

Se behandling her

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er achluofobi?

Achluofobi er en fobi, der beskriver en overdreven og irrationel frygt for mørke.

Lider du af achluofobi, bliver du bange eller føler ubehag, når du er i mørke eller omgivet af mørke genstande. Frygten kan særligt komme til udtryk, når du er alene i mørke.

Achluofobi kan have forskellige årsager, såsom arvelighed, traumatiske oplevelser, stress eller mangel på information om mørke. 

Achluofobi kan behandles med forskellige metoder, såsom information, gradvis eksponering, afslapningsteknikker, støtte fra andre eller professionel hjælp.

Hvad er symptomer på achluofobi?

Symptomerne på achluofobi er oftest en grundlæggende følelse af panik eller ubehag i mørke situationer. Derudover er der også andre symptomer såsom:

  • Hjertebanken
  • Åndenød
  • Svimmelhed
  • Kvalme

Nogle mennesker med achluofobi kan også opleve søvnproblemerdepression eller angst.

Symptomerne kan variere i styrke og hyppighed, afhængigt af personen og situationen. Nogle mennesker kan kun have milde symptomer, mens andre kan have svære symptomer, der forhindrer dem i at udføre daglige aktiviteter.

Achluofobi kan behandles med forskellige metoder, såsom information, gradvis eksponering, afslapningsteknikker, støtte fra andre eller professionel hjælp.

Hvis du tror, at du lider af achluofobi, er det vigtigt at søge hjælp, så du kan overvinde din frygt og forbedre din livskvalitet.

Hvordan føles achluofobi?

Achluofobi er en fobi, der beskriver en overdreven og irrationel frygt for at blive rørt ved af andre mennesker. Hvis du lider af achluofobi, kan du opleve forskellige symptomer, når du bliver berørt eller skal røre ved nogen. Nogle af de mest almindelige symptomer er:

  • Panik: Du kan føle en intens angst eller frygt, der får dig til at ville flygte fra situationen. Du kan også opleve hjertebanken, åndenød, svedeture, rysten eller kvalme.
  • Ubehag: Du kan føle et stort ubehag ved at blive rørt eller røre ved andre. Du kan også føle dig klam, beskidt eller krænket.
  • Uro: Du kan føle en konstant uro i kroppen, når du er i nærheden af andre mennesker. Du kan også have svært ved at slappe af eller sove.
  • Bekymring: Du kan bekymre dig meget om, at nogen vil røre ved dig, eller at du skal røre ved nogen. Du kan også være bange for, at du vil gøre andre utilpasse eller vrede.

Achluofobi kan have forskellige årsager, såsom traumatiske oplevelser, krænkelse af grænser, genetik eller frygt for bakterier. 

Achluofobi kan behandles med forskellige metoder, såsom information, gradvis eksponering, afslapningsteknikker, støtte fra andre eller professionel hjælp.

Hvis du tror, at du lider af achluofobi, er det vigtigt at søge hjælp, så du kan overvinde din frygt og forbedre din livskvalitet.

Vil du bedømme denne side?

Gns. 5 / 5. Antal: 261

Bedøm som den første

Hvordan kan vi forbedre denne side?

Ofte læste fobier

Vestifobi

Vestifobi er en angstlidelse hvor personer har en frygt for tøj. Ordet vestifobi kommer af de græske ord ρουχισμός (vestis), som betyder “beklædning”, og φόβος (phobos), som betyder “frygt”.

Heterofobi

Heterofobi er en frygt for heteroseksuelle personer, to mennesker af forskellige køn, der er romantisk sammen. Ordet heterofobi kommer af de græske ord ἕτερος (heteros), der betyder “anden”, og φόβος (phobos), som betyder “frygt”.

Algofobi

Algofobi er frygt for smerte, både fysiske og psykiske smerter. Ordet algofobi kommer af de græske ord ἄλγος (algos), der betyder “smerte”, og φόβος (phobos), som betyder “frygt”.

Athazagorafobi

Athazagorafobi er en angstlidelse, som skaber en irrationel frygt for at glemme og for at blive glemt. Ordet athazagorafobi kommer fra de græske ord thazagora, som betyder "glemsel" og φόβος (phobos), som betyder “frygt”.

Angst.dk » Fobier » Achluofobi