Bange for fremmede kulturer
Har du en angst for fremmede mennesker, kulturer og måske endda fremmede sprog? Så er det muligt, at du har xenofobi.
Xenofobi bliver ofte beskrevet som ‘fremmedfrygt’, da personer med fobien frygter fremmede mennesker og ting.
Deres frygt for fremmede kan betyde, at de ikke føler sig komfortable i nærheden af folk, som repræsenterer andre kulturer.
Det kan føre til adskillelse, udelukkelse og endda undertrykkelse af dem, der anses som fremmede.
Xenofobi er derfor tit associeret med had og racisme, men det er vigtigt at skelne mellem fordomme og frygt.
Mennesker med xenofobi har nemlig en reel frygt for fremmede, og deres angst kan være enorm svær.
Om xenofobi
Hvorfor får man xenofobi?
Årsagen til, at man får xenofobi er ikke altid kendt. Her er et bud på 3 ting, som xenofobi kan skyldes:
- Isolation: Xenofobi kan opstå fordi du vokset op i et isoleret miljø, hvor du sjældent er blevet introduceret for nye ting og mennesker.
- Globalisering: Globalisering har gjort det lettere for os, at dele vores kultur gennem blandt andet migration. For nogle mennesker har det dog skabt en frygt for, at deres egen kultur vil blive glemt eller mindre værdsat, hvilket kan resultere i xenofobi.
- Økonomisk usikkerhed: Med den stigende immigration, vil nogle opleve at miste deres job til udlændinge. Dette kan skabe xenofobi, da nogle mennesker vil opleve, hvordan sådan økonomisk usikkerhed kan skabe en generel frygt for fremmede.
7 eksempler på situationer, der kan udløse din xenofobi
- Du skal lære om andre kulturer i skolen
- Du mister dit arbejde til en udlændinge
- Du snakker med nogen, som ikke kan snakke dit modersprog
- Du rejser til et andet land
- Du hører om andre kulturer i medierne
- Du skal være sammen med nogen fra en anden kultur
Er du bange for fremmede? Det kan isolere dig og føre til ensomhed. Men du kan ændre på det sætte dig selv fri! Overvej at tage fat i professionel hjælp. Det er nemmere end du tror.
Flemming Bust, Angst.dk
Her er 3 “normale” følelser, der kan være forbundet med angst for fremmede
- Frustration: Mange personer med xenofobi bliver frustrerede når de sammen med fremmede eller høre et fremmedsprog.
- Afsky: Har man fremmedangst så er det normalt at opleve afsky og vrede overfor fremmede og deres kulturer.
- Frygt: Folk med xenofobi vil sandsynligvis opleve frygt for en række forskellige ting. Det kan eksempelvis være fremmedfrygt, da de kan være bange for, at deres kulturer bliver erstattet med en anden. Det kan også være en frygt for det ukendte.
3 gode råd til at håndtere din xenofobi
- Undersøg hvor din fobi stammer fra: Ved at undersøge, hvorfor du har xenofobi og hvad der muligvis kan have forårsaget din fobi, har du en bedre chance for at overkomme din frygt.
- Snak med andre: Ved at italesætte din xenofobi kan du være med til at forbedre din angst. Inddrag gerne dine venner og familie, hvis du føler din frygt spiller en stor rolle i din hverdag.
- Prøv kræfter med terapi: For mange er xenofobi en indlært fobi, som stammer fra deres barndom. Det kan eksempelvis være, at ens forældre har lært at frygte andre kulturer grundet religiøse overbevisninger eller andet. Terapi kan være en god måde at ændre disse måder at tænke på.
Angst symptomer
Mange sætter netop disse ord, følelser og tanker på deres angst symptomer.
Scroll til højre
7 almindelige symptomer på xenofobi
- Du får en følelse af uro, når du er omkring fremmede eller personer fra andre kulturer
- Du undgår situationer og steder, hvor du vil være nær fremmede eller personer fra andre kulturer
- Du nægter at have en relation til nogen, udelukkende fordi de er fra en anden kultur eller snakker et andet sprog
- Du får svedeture og åndedræts besvær, når du skal snakke med en fremmed
- Du får hjertebanken og kan opleve at hyperventilere
- Du får panikanfald
- Du oplever at blive svimmel
Læs også: Hvad er angst symptomer?
Xenofobi behandling
Behandling af xenofobi hos angst.dk følger disse 6 trin
- Afklaring: Du får en dybdegående vurdering af din angst for at træffe beslutninger og dine behov for behandling. Du får også information om, hvad xenofobi er, og hvordan det kan behandles.
- Mål: Du fastsætter nogle specifikke og realistiske mål for din behandling, som du stræber efter sammen med din terapeut.
- Udfordring: Du lærer at udfordre og ændre de negative tanker og forestillinger, du har om at træffe beslutninger. Du får også værktøjer til at håndtere de fysiske symptomer på angst, såsom vejrtrækning, afspænding og mindfulness.
- Eksponering: Du udsætter dig gradvist for de situationer, der udløser din angst for at træffe beslutninger, så du kan opleve, at du kan håndtere dem. Du får støtte og vejledning fra din terapeut undervejs.
- Vedligeholdelse: Du lærer at fastholde de positive ændringer, du har opnået, og forebygge tilbagefald. Du får også råd til, hvordan du kan håndtere eventuelle fremtidige udfordringer.
- Afslutning: Du evaluerer din behandling og fejrer dine fremskridt. Du får også mulighed for at give feedback til din terapeut og angst.dk
Disse 6 trin sigter mod at give dig en dybere forståelse og bedre håndteringsstrategier for din xenofobi, hvilket kan føre til et mere opfyldt og angstfrit liv.
Se behandlinger herOfte stillede spørgsmål
Hvad er Xenofobi?
Xenofobi (af græsk xenos = “fremmed” + phobos = “frygt, flugt”) er en følelse og eventuelt fysisk udtryk af stærk frygt for eller mistro til fremmedhed og til fremmede.
Denne frygt kan være irrationel og kan manifestere sig som fjendtlighed og angst over for fremmede og alt fremmed.
Xenofobi kan også tage form af sociale udelukkelser baseret på en persons oprindelsesland.
Det er vigtigt at bemærke, at xenofobi og racisme ofte anvendes synonymt, men de er adskilte fænomener.
Hvad er symptomer på Xenofobi?
Symptomer på xenofobi kan variere, men de inkluderer ofte følgende:
- Intens frygt for mennesker, som man ikke forstår, eller mennesker, som man finder fremmede. Denne frygt kan intensiveres af racemæssige, sociale eller religiøse forskelle.
- Modvilje mod at være åbensindet over for mennesker, som man ikke kan forstå.
- Ofte generaliserede eller stereotype forestillinger om en kultur eller en gruppe mennesker.
- Undgåelse af fremmede mennesker eller mennesker af en anden race, etnicitet eller religion.
- Xenofobi kan føre til isolation af en eller flere personer. En person med denne fobi opfattes oftest som værende intolerant og snæversynet, hvilket blot øger isolationen.
Det er vigtigt at bemærke, at selvom xenofobi ikke starter som racisme eller intolerance, så kan denne lidelse hurtigt udvikle sig til disse ting, hvis man ikke kommer i behandling.
Hvordan føles Xenofobi?
Xenofobi kan føles som en intens frygt eller mistro over for mennesker, der er forskellige fra en selv, især dem, der kommer fra forskellige kulturelle, etniske eller nationale baggrunde.
Denne frygt kan manifestere sig som en konstant tilstand af angst, hvilket får personen til at finde nogen at bebrejde for, hvad de føler.
Xenofobi kan også føre til sociale udelukkelser og stereotyper, der fører til generaliseringer om andre mennesker.
For eksempel kan en person med xenofobi tro, at en bestemt nationalitet er nærig, eller at folk af en anden nationalitet er ballademagere.
Det er vigtigt at bemærke, at selvom xenofobi ikke starter som racisme eller intolerance, kan det hurtigt udvikle sig til disse ting, hvis det ikke bliver behandlet.