Angst for huse, bygninger og indendørs områder
Føler du dig klam og ængstelig, når du skal opholde dig indendørs for længe?
Får du svedige håndflader og hjertebanken ved tanken om at være indelukket i et rum?
Hvis ja, kan du lide af domatofobi, der er en ofte misforstået fobi. Den beskrives som en irrationel frygt for huse, bygninger og indendørs områder.
Om domatofobi
Hvorfor får man domatofobi
Domatofobi kan komme som resultat af en række ting. Her er 3 eksempler på ting, der kan skabe angst for huse og indendørs områder:
- Klaustrofobi: Nogle gange kan domatofobi være en underliggende klaustrofobi eller angst for små, lukkede rum, der overføres til frygt for alle indendørs områder.
- Kontrolbehov: Nogle udvikler domatofobi på grund af et stort behov for at føle sig i kontrol over situationen. Indendørs kan føles begrænset og ude af ens kontrol.
- Tidligere traumatisk indespærring: Hvis man som barn eller ung har oplevet at blive indelukket mod sin vilje, fx i et skab eller et mørkt rum, kan dette traume udvikle sig til en domatofobi senere.
7 eksempler på situationer, der kan udløse din domatofobi
- At være i en bygning med få vinduer: Mangel på naturligt lys og frisk luft kan forværre frygten.
- At tage elevatoren: Den lukkede, trange kabine kan føles kvælende for nogen med domatofobi.
- At sidde i et mødelokale: At være indelukket i et mindre rum med mange andre kan udløse angst.
- At besøge et museum: Den ofte dunkle belysning og mange rum kan gøre museer ubehagelige.
- At overnatte på et hotel: Tanken om at sove på et fremmed indendørs sted kan vække frygt.
- At arbejde i et kontorlokale: At tilbringe mange timer inden døre på en arbejdsplads kan føles enormt begrænset.
- At planlægge ferie indendørs: Blot tanken om en indendørs ferie eller krydstogt kan give angstsymptomer.
Jeg forstår din domatofobi kan være begrænsende. Med den rette behandling kan du lære at mestre din angst.
Flemming Bust, Angst.dk
Her er 3 “normale” følelser, der kan være forbundet med angst for huse, bygninger og indendørs områder.
- Klaustrofobisk panik: En overvældende følelse af at være indespærret og ude af stand til at undslippe kan medføre voldsom panik for nogen med domatofobi.
- Intens angst for at besvime: Frygten for at miste bevidstheden og være fanget indendørs, uden mulighed for at komme ud i frisk luft, kan give stærk angst.
- Fornemmelse af at kvæles: Når angsten tager overhånd, kan personer med domatofobi få en følelse af at luften er for tyk og tung at trække vejret ordentligt indendørs.
3 gode råd til at håndtere din domatofobi
- Søg professionel hjælp: En terapeut kan give dig den nødvendige støtte og vejledning til at overvinde din domatofobi. Neuroaffektiv terapi er en effektiv metode.
- Udvid din komfortzone gradvist: Start med små skridt som at opholde dig kortere perioder indendørs. Når du er klar, kan du langsomt udfordre dig selv mere.
- Øv afslapningsteknikker: Vejrtrækningsøvelser, meditation og mindfulness kan hjælpe med at berolige angstsymptomer.
Angst symptomer
Mange sætter netop disse ord, følelser og tanker på deres angst symptomer.
Scroll til højre
7 almindelige symptomer på domatofobi
- Intens frygt og angst: Ved tanken om eller når man er inden døre.
- Svedtendens, rysten og hjertebanken: Fysiske reaktioner på angstsituationen.
- Kvalme og åndenød: Stærke symptomer der kan forekomme i ekstreme tilfælde.
- Uro og rastløshed: Svært at sidde stille eller fokusere når man er indelukket.
- Panikanfald: Voldsomme anfald af frygt, svedeture og hjertebanken kan ramme.
- Koncentrationsbesvær: Angsten gør det svært at tænke klart.
- Undgåelsesadfærd: Man undgår helt eller delvist at opholde sig indendørs
Læs også: Hvad er angst symptomer?
Domatofobi behandling
Behandling af domatofobi hos angst.dk følger disse 6 trin
- Afklaring: Du får en dybdegående vurdering af din angst for at træffe beslutninger og dine behov for behandling. Du får også information om, hvad domatofobi er, og hvordan det kan behandles.
- Mål: Du fastsætter nogle specifikke og realistiske mål for din behandling, som du stræber efter sammen med din terapeut.
- Udfordring: Du lærer at udfordre og ændre de negative tanker og forestillinger, du har om at træffe beslutninger. Du får også værktøjer til at håndtere de fysiske symptomer på angst, såsom vejrtrækning, afspænding og mindfulness.
- Eksponering: Du udsætter dig gradvist for de situationer, der udløser din angst for at træffe beslutninger, så du kan opleve, at du kan håndtere dem. Du får støtte og vejledning fra din terapeut undervejs.
- Vedligeholdelse: Du lærer at fastholde de positive ændringer, du har opnået, og forebygge tilbagefald. Du får også råd til, hvordan du kan håndtere eventuelle fremtidige udfordringer.
- Afslutning: Du evaluerer din behandling og fejrer dine fremskridt. Du får også mulighed for at give feedback til din terapeut og angst.dk
Disse 6 trin sigter mod at give dig en dybere forståelse og bedre håndteringsstrategier for din domatofobi, hvilket kan føre til et mere opfyldt og angstfrit liv.
Forstå angst behandling herOfte stillede spørgsmål
Hvad er domatofobi?
Domatofobi er en overdreven og irrationel angst for huse, bygninger og indendørs områder.
Det er en specifik fobi, hvor personer med domatofobi oplever intens frygt og ubehag ved at opholde sig inden døre.
Ordet domatofobi kommer af de græske ord δῶμα (doma), der betyder “hus”, og φόβος (phobos), som betyder “frygt”.
Hvad er symptomer på domatofobi?
Symptomer på domatofobi inkluderer intens frygt, angst og panik når man er inden døre.
Andre fysiske symptomer kan være svedtendens, rysten, hjertebanken, kvalme, åndenød, uro, rastløshed og koncentrationsbesvær. I alvorlige tilfælde kan det udløse panikanfald, følelse af klaustrofobi og fornemmelse af at kvæles.
Hvordan føles domatofobi?
For personer med domatofobi kan det at opholde sig indendørs føles overvældende skræmmende og begrænset.
De kan opleve en iskulde, hjertebanken, svedtendens og en intens trang til at komme ud i frisk luft.
Frygten kan være så stærk, at det fører til undgåelsesadfærd, hvor man konsekvent undgår at være inden døre for at slippe for de ubehagelige symptomer.