Præstationsangst

Skygger præstationsangst over dine evner og din succes?

Indholdsfortegnelse

Præstationsangst er krav vi stiller os selv

Præstationsangst er krav vi selv stiller eller føler omgivelserne stiller til det vi skal præstere.

Nogle oplever præsentationsangst på arbejdet, i sengen eller på scenen hvor de føler sig forventet til at yde et højt niveau.

Andre mennesker kan opleve det, når de skal foretage sig noget offentligt, såsom at holde en tale eller optræde foran et publikum.

For nogle kan det være en kombination af disse to ting.

Det kan også være i i forbindelse med sport.

Eller måske oplever du præstationsangst på scenen, angst for at fremlægge i skolen, eksamenssituationer (også kaldet eksamensangst) eller måske klargøre julemaden?

Pludselig kommer det – når du skal præstere!

Pludselig kommer angsten – når du føler, at du skal præstere…

Mærker du pulsen stiger? Hjertet der slår hurtigere?

Sveden kommer frem – ja, du er ramt af præstationsangst!

Fakta

Værd at vide

  1. Præstationsangst er krav vi stiller til os selv i forbindelse med noget vi ønsker at gøre godt.
  2. Det kan være meget ubehageligt og kan have store negative konsekvenser for din livkvalitet.
  3. Præstationsangst kan være meget hæmmende og gøre vi holder os tilbage.
  4. Præstationsangst er en form for angst, der opstår, når du føler sig presset til at præstere på et højt niveau.

Læs også: Hvad er angst?

Præstationsangst symptomer

Mange sætter netop disse ord, følelser og tanker på deres symptomer på præstationsangst:

Rysten

Ikon
Rysten

Tristhed

Ikon
Tristhed

Mundtørhed

Ikon
Mundtørhed

Fysisk ubehag

Ikon
Fysisk ubehag

Panik

Ikon
Panik

Overdreven fokus

Ikon
Overdreven fokus

Dobbeltsyn

Ikon
Dobbeltsyn

“Over” sensitiv

Ikon
“Over” sensitiv

Hallucinationer

Ikon
Hallucinationer

Svimmelhed

Ikon
Svimmelhed

Glemsomhed

Ikon
Glemsomhed

Kvalme

Ikon
Kvalme

Scroll til højre

Symptomer på præstationsangst

  • Frygt for at fejle: Konstant bekymring for ikke at leve op til egne eller andres forventninger, især i situationer hvor præstationen er vigtig.
  • Angst før præstationer: Oplever intens angst og nervøsitet før forestående præstationer, som eksamener, præsentationer eller sportsbegivenheder.
  • Selvkritiske tanker: Hyppige negative tanker om ens egne evner, som ofte forstærkes i præstationssituationer.
  • Fysisk ubehag under præstation: Symptomer som rysten, sveden, hjertebanken eller maveproblemer, når man skal præstere.
  • Overdreven bekymring for bedømmelse: Frygt for negativ vurdering fra andre, både under og efter en præstation.
  • Undgåelse af præstationssituationer: Tendens til at undgå situationer, hvor ens præstationer bliver evalueret, på grund af frygt og angst.
  • Koncentrationsproblemer: Vanskeligheder med at fokusere på opgaven på grund af overvældende angst og bekymring.
  • Perfektionisme: Et urealistisk ønske om at præstere perfekt, hvilket kan øge presset og angsten.
  • Frygt for offentlig ydmygelse: Bekymring for at blive ydmyget eller vist som utilstrækkelig i en præstationssituation.
  • Mindreværdstanker efter præstation: Tendens til at fokusere på og overdrive mindre fejl eller mangler i ens præstation, hvilket forstærker følelsen af utilstrækkelighed.

Læs også: Hvad er angst symptomer

Præstationsangst årsager

Hvad er årsagerne til præstationsangst?

Oplever du at blive unødvendig presset i dagligdags situationer?

Selvom det helt sikkert kan føles sådan.

Nogle af de mest almindelige årsager kan være en tidligere dårlig oplevelse i en lignende situation.

Det kan også være en overdrevet frygt for fiasko eller en høj grad af selvkritik og perfektionisme.

10 årsager til præstationsangst

Her er 10 af de væsentligste årsager til, at du udvikler præstationsangst:

  1. Tidligere negative oplevelser: Tidligere negative oplevelser kan forårsage præstationsangst. Hvis man har haft en dårlig oplevelse med at præstere i en given situation, kan det føre til frygt og bekymring omkring fremtidige lignende situationer.

  2. Forventningspres: Forventningspres fra andre eller fra en selv kan føre til præstationsangst. Det kan være, hvis man føler, at man skal præstere på et højt niveau, og hvis man ikke lever op til disse forventninger, kan det føles som et kæmpe nederlag.

  3. Perfektionisme: Perfektionisme kan også være en årsag til præstationsangst. Hvis man sætter for høje forventninger til sig selv, kan det føre til frygt for ikke at kunne leve op til dem, og dermed præstationsangst.

  4. Mangel på selvtillid: En mangel på selvtillid kan også føre til præstationsangst. Hvis man ikke tror på sig selv og sine evner, kan det være svært at præstere godt i en given situation.

  5. Socialt pres: Socialt pres eller gruppepres fra venner, familie eller kolleger kan også føre til præstationsangst. Hvis man føler, at man skal præstere godt for at blive accepteret eller anerkendt, kan det føre til angst og bekymring.

  6. Frygt for fiasko: Frygten for fiasko kan også være en årsag til præstationsangst. Hvis man er bange for at fejle eller ikke være god nok, kan det skabe angst og bekymring for at præstere i en given situation.

  7. Kropsreaktioner: Kropsreaktioner som sveden, rysten og hjertebanken kan også forårsage præstationsangst. Hvis man har oplevet disse symptomer tidligere i en lignende situation, kan det føre til at man bliver bange for at opleve dem igen.

  8. Angstlidelse: Præstationsangst kan også være en del af en generaliseret angstlidelse. Hvis man har en generel angst for mange situationer i hverdagen, kan præstationsangst være en del af dette mønster.

  9. Traumer: Traumer eller tidligere oplevelser med overgreb eller misbrug kan også føre til præstationsangst. Hvis man har oplevet traumatiske hændelser, kan det føre til angst og frygt for at præstere i visse situationer.

  10. Genetisk disposition: Endelig kan genetisk disposition også spille en rolle i udviklingen af præstationsangst. Hvis man har familie eller slægtninge med angst eller præstationsangst, kan det øge risikoen for at udvikle det selv.

Hvis du lider af præstationsangst

Lider du af præstationsangst, er det vigtigt at huske, at du ikke er alene. Præstationsangst er en almindelig angstlidelse, som rigtig mange mennesker lider af.

Der er ikke noget at skamme sig over, og der findes effektiv behandling og hjælp til at tackle det.

Så hvis du lider af angst, er det vigtigt at tage handling for at få hjælp.

præstationsangst på arbejdet

Præstationsangst behandling

Opdag og lær mere om dig selv

Hvis præstationsangst påvirker dit liv, er du ikke den eneste, der står over for denne udfordring.

Hos angst.dk tilbyder vi neuroaffektiv psykoterapi, en metode, der har vist sig at være effektiv til at overkomme præstationsangst.

Vores angst terapi kombinerer skræddersyede meditationer med en dybdegående indsigt i hjernens funktioner, hvilket hjælper dig med at forstå og håndtere din angst.

Opdag og lær mere om denne transformative behandlingsmetode i vores sektion om angst og behandling.

Tag det første skridt mod et liv, hvor præstationsangst ikke længere kontrollerer dine præstationer og dit daglige liv.

Kontakt os

Værktøjer til dine sanser

I behandlingen af præstationsangst fokuserer du på at integrere en dybere forståelse af dine følelser, sanser og tanker.

Du vil blive guidet til at mestre specifikke teknikker, der er rettet mod forskellige dele af hjernen.

Denne tilgang omfatter arbejdet med både den emotionelle (limbiske system) og den kognitive (neocortex) del af hjernen, hvilket er med til at skabe en mere afbalanceret forståelse og styring af dine følelser og tanker.

Denne metode er yderst effektiv i behandlingen af præstationsangst, hvor både de fysiske reaktioner i din krop og dine mentale mønstre spiller en vigtig rolle.

Se behandling
Angst: Hjernens 3 dele

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er præstationsangst?

Præstationsangst er krav vi selv stiller eller føler omgivelserne stiller til det vi skal præstere.

Det kan være en følelse af ubehag eller spænding, der opleves før og under en præstation.

Præstationsangst kan også manifestere sig som en frygt for at fejle eller blive vurderet negativt.

Præstationsangst er ikke kun et problem for eliteatleter eller kunstnere – det kan ramme ethvert menneske, der føler sig presset.

Læs om præstationsangst her.

Hvorfor får man præstationsangst?

Der er mange grunde til, at man kan få præstationsangst.

Nogle mennesker er generelt mere angstprægede end andre, og nogle har oplevet negative oplevelser i forbindelse med præstationer tidligere i livet.

Præstationsangst kan også opstå, hvis man føler sig usikker på sig selv eller sin evne til at præstere.

Læs om præstationsangst her.

Hvad er de mest almindelige symptomer på præstationsangst?

De mest almindelige symptomer på præstationsangst er:

• Følelser af ængstelse
• Hjertebanken
• Svedtendens
• Kvalme
• Rysten
• Åndenød
• Hyper ventilering

Læs mere om præstationsangst her.

Hvordan opleves præstationsangst?

Præstationsangst kan være en meget ubehagelig oplevelse, som kan føles som en uovervindelig barriere.

Du kan føle dig meget presset og føle, at du ikke kan præstere godt nok – ligesom du kan føle, at du ikke er god nok, og at du ikke kan leve op til andres forventninger.

Symptomerne kan være meget ubehagelige, og det er derfor vigtigt at søge professionel hjælp, hvis du oplever præstationsangst.

Der findes flere forskellige behandlingsmuligheder, som kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne og få det bedste ud af livet.

Læs mere om præstationsangst her.

Hvordan behandles præstationsangst?

Behandling af præstationsangst kan omfatte en kombination af psykologisk terapi, medicinsk behandling og ændringer i livsstil.

Hos angst.dk er en angst behandling medicinfri.

Læs mere om præstationsangst her.

Denne side er skrevet af:

Flemming Bust

Forfatter:

Flemming Bust

Opdateret:

Læsetid:

6 min.

Angst.dk » Angstlidelser » Præstationsangst