Klump i halsen

Klump i halsen – En dybere forståelse af dine angst symptomer

En klump i halsen er et almindeligt fysisk symptom, der kan opstå i forbindelse med angst.

Selvom det kan være ubehageligt, er det oftest harmløst.

Ved at forstå årsagerne og effektive måder at håndtere det på, kan du få kontrol over symptomerne.

Hvad er en klump i halsen?

En “klump” i halsen refererer egentlig til spændinger og stramninger i svælgmusklerne, ikke en fysisk klump. Nogen beskriver det også som en følelse af at halsen snører sig sammen.

Følelsen opstår når musklerne ubevidst spændes som led i kroppens naturlige “fight-or-flight” respons under angst.

Hvordan føles en klump i halsen?

Oplevelsen af en klump i halsen kan variere.

Nogle beskriver det som en kløende eller brændende fornemmelse.

Andre siger det føles som om halsen snører sig sammen, eller som om noget sidder i vejen for vejrtrækningen.

Uanset hvordan det præcist føles, er det generelt ubehageligt.

Kan angst give en klump i halsen?

Ja, en klump i halsen er et meget almindeligt somatisk symptom ved angst.

Under angst sender hjernen signaler om fare, hvilket får kroppen til at reagere med den såkaldte “fight or flight” respons.

Det kan medføre spændinger og ubehagelige fornemmelser i halsen.

Årsager til en klump i halsen ved angst

Der er typisk nogle bestemte årsager til, at angst kan give en fornemmelse af klump i halsen.

Disse omhandler kroppens naturlige stressreaktion, stimulanser der kan irritere halsen, og sjældnere organiske årsager.

Læs også om stressudløst angst.

Nedenfor gennemgås de hyppigste grunde til klumpfornemmelsen.

Kroppens naturlige reaktion

1. Angst aktiverer det autonome nervesystem og fight-or-flight responsen.
2. Det får muskler i hele kroppen, inklusiv hals/svælg, til at spænde sig ubevidst.
3. Stresshormoner frigives og påvirker musklerne
4. Puls og blodtryk stiger, hvilket mærkes i halsen

Stimulanser der kan forårsage en klump i halsen

1. Koffein virker stimulerende og stresser kroppen
2. Tobak irriterer slimhinder og giver halsproblemer
3. Tør luft udtørrer hals og svælg
4. Mavesyre kan give opstød og påvirke halsen

Andre årsager

1. Virkelig fysisk blokering er sjælden
2. Infektioner som halsbetændelse ses også sjældent
3. Muskelspændinger pga. angst er den hyppigste årsag

Er en klump i halsen farligt?

Selvom en klump i halsen kan være meget ubehagelig og skræmmende, er det i sig selv ikke farligt.

Kroppen reagerer instinktivt på det ubehag det giver, så det kan føles truende.

Men tilstanden er godartet og forbigående.

At tale med sin læge kan være beroligende.

Hvordan håndterer man en klump i halsen?

Her er nogle tips til at håndtere en klump i halsen

3 generelle råd

1. Anerkend at det er angstens kropslige udtryk, og at det ikke er farligt.
2. Træk vejret roligt og langsomt for at dulme kroppens stress-respons.
3. Aflede opmærksomheden ved f.eks. at gå en tur eller lytte til musik.

6 tips – når det sker

1. Lavstrækninger for hals og skuldre kan løsne muskelspændinger.
2. Drik vand for at smøre halsen.
3. Tyg tyggegummi for at stimulere spyt og synkeevne.
4. Undgå at røre ved eller massere halsen, da det kan forværre spændingen.
5. Varme, afspænding og accept af symptomerne kan lindre generne.
6. Prøv at flytte fokus væk fra halsen, da opmærksomhed på generne kan forstærke dem.

4 tips – til langsigtet håndtering

1. Dyrk afspænding, yoga eller meditation for at reducere angst generelt.
2. Tal med en terapeut eller læge om angstbehandling.
3. Undgå triggere som koffein, tobak og stress så vidt muligt.
4. At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.