Selvstraf

Selvstraf – En dybere forståelse af dine angst symptomer

Selvstraffende adfærd er desværre ikke ualmindeligt blandt personer med angst.

Selvom det kan virke paradoksalt, så er selvstraf ofte et udtryk for de svære følelser angsten medfører.

Lad os se nærmere på hvad selvstraf er, hvorfor det opstår og hvordan du bedst håndterer det.

Hvad er selvstraf?

Selvstraffende adfærd dækker over handlinger, hvor du bevidst påfører sig selv smerte eller ubehag som en form for selvafstraffelse.

Det kan være at undlade at spise, isolere dig selv, påføre dig selv smerte eller ydmygelse.

Formålet er ofte at “straffe” dig selv pga. følelser af skam, skyld og lavt selvværd.

Hvordan føles selvstraf?

Mens selvstraffen står på, kan det føles som en lettelse for skammen, af skyldfølelsen eller give en følelse af kontrol.

Bagefter kommer ofte mere skam og nedtrykthed. Det kan føre til en ond cirkel.

Selvstraf kan blive vanedannende, da hjernen vænner sig til mønsteret.

Kan angst føre til selvstraffende adfærd?

Ja, angst og selvstraf hænger ofte sammen.

Selvkritik og følelsen af ikke at slå til kan udløse behovet for at straffe sig selv yderligere.

Andre gange handler det om at prøve at kontrollere de svære følelser angsten medfører.

Årsager til selvstraf ved angst

Angst og selvstraf hænger ofte sammen, da angsten kan udløse tanker og følelser som fører til trang til selvstraf.

Her er nogle typiske årsager.

Kroppens naturlige reaktion

1. Stresshormoner og kortisol påvirker humør og tanker
2. Amygdala aktiveres og skaber følelse af fare
3. Præfrontal cortex påvirkes, så det er svært at tænke klart

Stimuli der kan forårsage selvstraf

• Følelse af at miste kontrol eller fejle
• Kritik eller afvisning fra andre
• Minder af en “trigger” som trauma eller tab

Andre årsager

• Arvelig disposition for negativt selvbillede
• Opdragelse med høje krav og betinget kærlighed
• Manglende evne til at regulere følelser
• Lavt selvværd og perfektionisme

Er selvstraf farligt?

Ja. I lighed med selvskade, så kan selvstraf eskalere og blive en ond spiral, hvis det ikke stoppes.

Det kan føre til alvorlig mistrivsel og i værste fald selvmordstanker og handlinger.

Det er vigtigt at søge hjælp.

Hvordan håndterer man selvstraf?

3 generelle råd

1. Søg professionel hjælp – du er ikke alene
2. Tal åbent om det med en du stoler på
3. Fjern eller undgå stimuli der trigger selvstraf

5 tips – når det sker

1. Lav noget der øger dit selvværd
2. Find frem til en indre venlig stemme
3. Ring til en ven eller krisetelefon
4. Giv dig selvomsorg – en krammer eller et skulderklap
5. Start mindfulness og accepter dine følelser

8 strategier – til langsigtet håndtering

1. Identificer tanker og adfærd der er selvstraffende
2. Arbejd med selvværd og selvtillid
3. Sæt pris på dig selv og dine styrker
4. Lær at tackle negative tanker og følelser
5. Dyrk relationer der accepterer og støtter dig
6. Fokuser på positive aktiviteter
7. Find mening i livet, f.eks. gennem frivilligt arbejde
8. At tale med en terapeut eller rådgiver, der har erfaring med angstlidelser, kan give dig værktøjer og strategier til at håndtere din angst. Desuden kan neuroaffektiv terapi eller kontakt med behandlere som angst.dk give dig yderligere støtte og vejledning.