Glemsomhed og angst: Ordet, der er væk præcis når du skal bruge det
Glemsomhed ved angst handler sjældent om, at informationen er væk. Den handler om adgangen til den – og adgangen bliver sværere, når systemet er i beredskab.
Hvad er glemsomhed?
Glemsomhed dækker de situationer, hvor information ikke kan fremkaldes, selv om den er der. Det handler om adgangen til det, der allerede er lagret – ikke om, at hukommelsen er ved at forsvinde.
Handler det mere om, at ny information slet ikke bliver siddende, ligger det tættere på hukommelsessvigt.
Hvordan føles glemsomhed?
Navne og aftaler, der glider ud. Særligt dem, du bruger sjældent.
At trække blankt midt i en sætning. Ordet var der lige før.
Rutiner, der glipper. Nøglerne, kedlen, beskeden der aldrig blev sendt.
Hjernetåge. Tankerne hænger ikke rigtig sammen, uden at noget bestemt mangler.
Kan glemsomhed skyldes almindelig angst?
Ja. Når nervesystemet er i beredskab, prioriteres ressourcerne mod det, der vurderes som en trussel. Den del af hjernen, der håndterer overblik og arbejdshukommelse, nedprioriteres. Det er ikke et valg, det er mekanik.
Dertil kommer det enkle: når opmærksomheden er optaget af noget truende, er der færre ressourcer til alt andet. Hjernen scanner – den lagrer ikke.
Glemsomheden er ikke et hukommelsesproblem. Den er et opmærksomhedsproblem med hukommelsen som symptom.
Det forklarer, hvorfor den tit er situationsbestemt: værst under præstation, i uforudsigelige sammenhænge og i perioder med mange krav på én gang.
Hvad der ellers kan give glemsomhed
Afkortet eller fragmenteret søvn rammer hukommelsen direkte, fordi søvnen er det tidspunkt, hjernen konsoliderer dagens indtryk. Dehydrering forringer kognitiv funktion hurtigere, end de fleste regner med. Glemsomhed, der forværres støt over måneder uden nogen sammenhæng med belastning, følger et andet mønster end det, der beskrives her.
Hvad hjælper mod glemsomhed?
I selve øjeblikket
Følg rytmen
4 sekunder ind. 6 sekunder ud.
- Lad være med at anstrenge dig mere – pres øger aktiveringen og gør adgangen sværere.
- Træk vejret roligt, og skift fokus et øjeblik.
- Arbejd baglæns: Hvad lavede du lige inden? Hvad var konteksten?
- Lad informationen komme af sig selv. Den gør det som regel kort efter.
Det, der flytter noget over tid
Skriv tingene ned. Ikke som en indrømmelse, men som aflastning af en arbejdshukommelse, der i forvejen er belagt. Faste pladser til nøgler og pung fjerner en tilbagevendende kilde til uro.
- Glemsomhed skaber bekymring, bekymring skaber aktivering, og aktivering gør det sværere at huske.
- At kende mekanismen bryder tit spiralen hurtigere end nogen huskestrategi.
Når glemsomhed hænger sammen med angst
For nogle rammer den hårdest, netop fordi den ikke kan styres – og forsøget på at kompensere ved at anstrenge sig mere gør adgangen dårligere, ikke bedre.
For andre føles den som endnu en ting, der truer fornemmelsen af at have styr på sig selv.
Og for nogle melder den sig i perioder med krav fra mange sider på én gang. De tre findes på tværs af angstlidelser.
Nervesystemet giver sjældent kun ét udslag. Hvorfor angst symptomer føles så virkelige, gælder for dem alle.
Ofte stillede spørgsmål om glemsomhed
Ja. Under beredskab nedprioriteres arbejdshukommelsen til fordel for det, systemet opfatter som en trussel.
Glemsomhed i forbindelse med belastning er i de fleste tilfælde ikke tegn på sygdom, men på et overbelastet nervesystem.
Fordi pres øger aktiveringen. Hukommelsen er kontekstafhængig og findes lettere fra en tilstødende tanke end ved direkte søgning under stress.
Ja. Søvnmangel, dehydrering og perioder med meget lavt overskud giver samme billede.
Hvad er angst?
Et hoved, der er optaget af at holde øje, har mindre plads til navne og aftaler. Se, hvad det er optaget af.
Kilder
Artiklen trækker på følgende kilder til videre læsning:
- Why Zebras Don't Get Ulcers.
- Angst og nervøsitet.
- Anxiety.
Certificeret coach, psykoterapeut MPF, supervisor og åndedrætstræner. Arbejder med mennesker, hvis nervesystem har lært at reagere hurtigere, end de selv ønsker.