Svimmelhed og angst: Når gulvet gynger, uden at du har rørt dig
Svimmelhed ved angst er fornemmelsen af at miste jordforbindelsen, uden at du gør det. Den opstår sjældent i balanceorganet – oftere i vejrtrækningen og muskelspændingerne.
Hvad er svimmelhed?
Svimmelhed er en samlebetegnelse for fornemmelsen af at miste jordforbindelsen, uden at du faktisk gør det. Den kan mærkes som en rotation, en trækken til siden, eller en let, svævende tilstand.
Den behøver ikke være dramatisk for at fylde. For mange er det en lav, vedvarende gyngen, der aldrig helt forsvinder.
Hvordan føles svimmelhed?
En langsom drejning. Rummet bevæger sig svagt, selv om du sidder stille.
Uvished om, hvad der er op. Som at rejse sig for hurtigt, bare uden at have rejst sig.
Tyngde efterfulgt af tomhed. Først et pres i hovedet, så en let, næsten hul fornemmelse.
Et ustabilt underlag. Gulvet føles blødt eller gyngende under fødderne.
Kan svimmelhed skyldes almindelig angst?
Ja, og koblingen går begge veje. Hurtig, overfladisk vejrtrækning sænker kuldioxidniveauet i blodet hurtigere, end kroppen kompenserer, og det alene kan udløse svimmelhed. Spændinger i nakke og skuldre bidrager, fordi de påvirker blodgennemstrømningen til hovedet.
Så lukker cirklen sig: svimmelheden tolkes som et faresignal, beredskabet stiger, og svimmelheden tager til.
Balanceorganet fejler ikke noget. Det får bare uklare data fra en krop, der har travlt med noget andet.
Akutte episoder varer typisk fra få minutter til en halv time og aftager, når den generelle aktivering falder.
Hvad der ellers kan give svimmelhed
Lavt blodtryk, dehydrering og problemer i det indre øre giver lignende fornemmelser uden nogen forbindelse til uro. Det samme gælder søvnunderskud. Opstår svimmelheden pludseligt og kraftigt sammen med talebesvær eller følelsesløshed, ligger det uden for det billede, der typisk følger et aktiveret nervesystem.
Hvad hjælper mod svimmelhed?
I selve øjeblikket
Følg rytmen
4 sekunder ind. 8 sekunder ud.
- Fiksér blikket på ét fast punkt – balancesystemet har brug for et referencepunkt.
- Sæt dig ned, så kroppen ikke også skal holde balancen.
- Gør udåndingen dobbelt så lang som indåndingen.
- Mærk fødderne mod underlaget, gerne uden sko.
- Drik et glas vand.
Det, der flytter noget over tid
Moderat bevægelse træner balancesystemet og sænker det generelle aktiveringsniveau. Korte pauser i løbet af arbejdsdagen virker som en mekanisk nulstilling, ikke som en belønning.
- Svimmelheden tolkes som fare, beredskabet stiger, og svimmelheden tager til. Cirklen kører på fortolkningen.
- At kende mekanikken bryder den ofte hurtigere end noget andet greb.
Når svimmelhed hænger sammen med angst
For nogle melder den sig, når de bærer for meget alene, fordi det er lettere end at blive afhængig af andre. Kroppen signalerer, at der ikke er mere at give af.
For andre kommer den, når kroppen opfører sig uforudsigeligt – endnu en ting, der er sluppet ud af hænderne.
Og for nogle opstår den i rum med meget støj, mange mennesker og social kompleksitet. Anledningen adskiller de enkelte angstlidelser; fysiologien er den samme.
De færreste mærker kun ét tegn ad gangen. Oversigten over symptomer på angst samler dem, kroppen, følelserne og adfærden hver især bidrager med.
Ofte stillede spørgsmål om svimmelhed
Ja. Ændret vejrtrækning, muskelspændinger i nakken og hurtige skift i blodfordelingen kan alle give svimmelhed under beredskab.
De fleste tilfælde er ufarlige, selv om de kan føles voldsomme. Episoderne aftager, når aktiveringen dæmpes.
Fordi kuldioxidbalancen og muskelspændingen ikke retter sig med det samme. Kroppen skal bruge nogle minutter på at nulstille, selv efter alarmen er slukket.
Ja. Lavt blodtryk, dehydrering, søvnmangel og tilstande i det indre øre giver lignende svimmelhed.
Hvad er angst?
Balancen forstyrres, når vejrtrækning og kredsløb skifter takt. Overblikket forklarer det skifte.
Kilder
Artiklen trækker på følgende kilder til videre læsning:
- How breath-control can change your life.
- A cognitive approach to panic.
- Angst og nervøsitet.
Certificeret coach, psykoterapeut MPF, supervisor og åndedrætstræner. Arbejder med mennesker, hvis nervesystem har lært at reagere hurtigere, end de selv ønsker.