Svedige hænder og angst: Den klamme fornemmelse hele dagen
Svedige hænder ved angst er en vedvarende eller tilbagevendende fugtighed i håndfladerne, som ikke følger temperaturen. Den er der i baggrunden, også når intet særligt sker.
Hvad er svedige hænder?
Svedige hænder er øget svedproduktion i håndfladerne, som ikke er knyttet til varme eller bevægelse. Tilstanden kaldes palmar hyperhidrose, og den kan være vedvarende gennem hele dagen.
Hvor den sociale udgave topper omkring bestemte øjeblikke, ligger denne som en baggrundstilstand. Handler det især om klamme hænder før et håndtryk, er det en anden vinkel på det samme.
Hvordan føles svedige hænder?
Et greb, der glider. Telefonen, kuglepennen, styret på cyklen.
Papir, der klistrer. Fingrene efterlader mærker på alt, der bliver rørt ved.
Klam hud i et koldt rum. Temperaturen udenfor stemmer ikke med fornemmelsen indeni.
Irriteret hud. Vedvarende fugt kan gøre huden rød eller sart.
Kan svedige hænder skyldes almindelig angst?
Ja, men sammenhængen er lidt anderledes end ved de akutte udbrud. Her handler det oftere om nervesystemets grundniveau: står beredskabet konstant en anelse for højt, holder svedkirtlerne sig aktive, uden at der er en enkelt situation at pege på.
Det autonome nervesystem styrer svedkirtlerne direkte, og adrenalin og kortisol holder dem i gang. Reaktionen sker automatisk, hurtigere end du registrerer den.
Det, du mærker i hænderne, starter ikke i hænderne.
Hvad der ellers kan give svedige hænder
For en del skyldes det en medfødt tendens til overaktive svedkirtler, uafhængigt af uro. Det viser sig typisk tidligt i livet og følger ikke belastningen. Koffein og nikotin øger nervesystemets aktivitet og forstærker tendensen hos alle.
Hvad hjælper mod svedige hænder?
I selve øjeblikket
Følg rytmen
4 sekunder ind. 8 sekunder ud.
- Skyl hænderne i koldt vand.
- Lad dem lufttørre frem for at gnide dem tørre – det irriterer huden mindre.
- Hold om noget køligt og fast, hvis du skal have styr på et greb.
- Lad hænderne hvile åbent i skødet i stedet for knyttet.
Det, der flytter noget over tid
Er sveden koblet til et forhøjet grundniveau, er det grundniveauet, der skal ned – gennem søvn, bevægelse og færre stimulanser. Det virker langsomt og gradvist, ikke fra den ene dag til den anden.
- Har hænderne svedt lige meget siden barndommen, uanset hvordan livet så ud, er det sjældent belastningen, der styrer det.
- Så er det en kropslig tendens, ikke et signal at aflæse. Den skelnen sparer meget unødig selvgranskning.
Når svedige hænder hænger sammen med angst
For nogle er den klamme fornemmelse en kvittering for et nervesystem, der aldrig helt lander – der er altid en udvej i tankerne, og kroppen står klar til at bruge den.
For andre følger den af at holde overblikket hele tiden, også når ingen har bedt om det.
Og for nogle stiger den, når de bærer stemningen for andre. Grundniveauet er det fælles træk på tværs af angstlidelser.
Uroen viser sig sjældent ét sted alene. Se resten under angstsymptomer – kropslige, følelsesmæssige og dem, der ligger i adfærden.
Ofte stillede spørgsmål om svedige hænder
Ja. Er nervesystemets grundniveau forhøjet over længere tid, holder svedkirtlerne sig aktive uden en enkelt udløsende situation.
De fleste tilfælde er ufarlige, om end generende. Tilstanden er i sig selv ikke tegn på noget alvorligt.
Følger sveden belastningen – værre i pressede perioder, mildere i rolige – peger det mod nervesystemets niveau. Har den været konstant siden barndommen, er det oftere en medfødt tendens.
Ja. En arvelig disposition for overaktive svedkirtler er almindelig, og koffein og nikotin forstærker den.
Hvad er angst?
Klamme hænder hele dagen peger på et grundniveau, ikke på en enkelt situation. Se, hvad grundniveauet består af.
Kilder
Artiklen trækker på følgende kilder til videre læsning:
- Angst og nervøsitet.
- Why Zebras Don't Get Ulcers.
- Fear and the defense cascade.
Certificeret coach, psykoterapeut MPF, supervisor og åndedrætstræner. Arbejder med mennesker, hvis nervesystem har lært at reagere hurtigere, end de selv ønsker.