Svedeture og angst: Den varme bølge, der kommer uden varsel
Svedeture ved angst er pludselige udbrud af sved over store dele af kroppen, uden varme eller anstrengelse som forklaring. De topper på få minutter og klinger af igen.
Hvad er svedeture?
Svedeture er pludselige udbrud af sved over store dele af kroppen, uden at varme eller motion forklarer det. De bygger sig op på få minutter og forsvinder igen.
Til forskel fra den lokale, klamme sved i hænderne rammer en svedetur bredt: bryst, nakke, pande og ryg på én gang.
Hvordan føles en svedetur?
En bølge af indre varme. Den breder sig fra brystet og opad, som om termostaten er skruet op indefra.
Klam hud på nakke og pande. Uden at rummet er blevet varmere.
Trang til at komme ud. En pludselig lyst til frisk luft, til at tage tøj af eller forlade lokalet.
Kan svedeture skyldes almindelig angst?
Ja. Når nervesystemet går i beredskab, sendes signal til svedkirtlerne som del af forberedelsen. Kroppen forbereder sig på anstrengelse og køler ned på forhånd.
Det sker hurtigere, end tanken registrerer situationen. Derfor kan en svedetur komme, selv når du udmærket ved, at der ikke er noget på spil.
Kroppen køler ned til en anstrengelse, der aldrig kommer. Varmen er forberedelsen, ikke faren.
Hurtig, overfladisk vejrtrækning sænker desuden kuldioxidniveauet i blodet, og det kan forstærke reaktionen yderligere.
Hvad der ellers kan give svedeture
Hormonelle skift, for eksempel i overgangsalderen, giver lignende varmebølger. Lavt blodsukker sætter den samme stressrespons i gang, og koffein og alkohol sænker begge tærsklen for, hvornår reaktionen udløses.
Hvad hjælper mod svedeture?
I selve øjeblikket
Følg rytmen
4 sekunder ind. 6 sekunder ud.
- Find frisk luft eller et køligere rum.
- Læg en kold klud mod nakken.
- Træk vejret roligt og en anelse dybere end normalt.
- Bliv stående, til bølgen har toppet. Den varer sjældent mere end få minutter.
Det, der flytter noget over tid
Regelmæssig bevægelse sænker det samlede aktiveringsniveau – regelmæssigheden betyder mere end typen. Koffein sidst på dagen hæver grundniveauet og gør svedeture hyppigere.
- Skriv ned, hvornår svedeturene kommer. Tidspunkt, situation, søvn natten før.
- Der viser sig næsten altid et mønster, og et mønster giver handlerum, som en diffus gene ikke gør.
Når svedeture hænger sammen med angst
For nogle rammer de i situationer, der føles bindende – et selskab, man ikke kan gå fra, et møde uden en naturlig udgang. Trangen til frisk luft er også en trang til en udvej.
For andre kommer de, hvor overblikket glipper og situationen ikke kan styres.
Og for nogle melder de sig, når stemningen omkring dem skifter. Reaktionen er ens; det er anledningen, der skiller de enkelte angstlidelser ad.
Tegnene hænger sammen. Se dem samlet ét sted: angst symptomer.
Ofte stillede spørgsmål om svedeture
Ja. Nervesystemets beredskab aktiverer svedkirtlerne bredt, som forberedelse til en anstrengelse kroppen tror kommer.
De fleste er ufarlige. Det er kroppens normale reaktion på et aktiveret nervesystem, og den klinger af igen.
Fordi signalet sendes hurtigere, end du når at vurdere situationen. Kroppen reagerer på beredskabet, ikke på din konklusion.
Ja. Hormonelle forandringer, lavt blodsukker og koffein kan give lignende varmebølger.
Hvad er angst?
Varmebølgen er kroppens køling af en motor, der kører for højt. Overblikket forklarer motoren.
Kilder
Artiklen trækker på følgende kilder til videre læsning:
- Angst og nervøsitet.
- Fear and the defense cascade.
- How breath-control can change your life.
Certificeret coach, psykoterapeut MPF, supervisor og åndedrætstræner. Arbejder med mennesker, hvis nervesystem har lært at reagere hurtigere, end de selv ønsker.