Selvmordstanker og angst: Sådan kan de forstås, og hvor du får hjælp
Selvmordstanker kan melde sig, når svær og vedvarende angst gør, at det hele føles for meget at bære.
Læs dette først
Er tanken lige nu, at du vil skade dig selv eller ikke vil leve, så er det vigtigere at få fat i hjælp end at læse videre. Det gælder, uanset hvor “lille” eller “stor” tanken føles.
Hvad betyder det, at angst kan bringe den slags tanker?
Angst, der har stået på længe uden at lette, kan for nogle udmatte systemet så meget, at håbløsheden vokser sig stor nok til at bringe tanker om ikke at ville leve. Det er ikke et tegn på svaghed, og det er ikke ualmindeligt – men det er altid noget, der skal tages alvorligt, af dig selv og af dem omkring dig.
Tankerne kan komme i forskellig styrke. For nogle er det en flygtig tanke om, at “det ville være lettere at slippe”. For andre er det mere vedholdende og konkret. Uanset styrken er det samme besked: Systemet er overbelastet og har brug for hjælp udefra, ikke kun redskaber, du kan bruge alene.
Hvordan tankerne melder sig
Tanken kommer som en udvej, ikke som et ønske om at dø. For mange handler det mindre om at ville dø og mere om at ville have en pause fra en uro, der føles uudholdelig.
Håbløsheden vokser over tid. Det kan opstå efter en lang periode, hvor angsten ikke har lettet, og hvor det er svært at se, at det nogensinde skulle blive anderledes.
Skammen holder tanken skjult. Mange siger det ikke højt, hverken til sig selv eller andre, fordi det føles forkert eller skræmmende at have tanken.
Det, der gør tankerne mindre voldsomme
Det, der hjælper her, er ikke redskaber, du finder alene. Det er at få fat i et andet menneske – en professionel, en linje som Livslinien, eller nogen du er tryg ved – og sige tankerne højt.
- Ring eller skriv til Livslinien (70 201 201, alle dage kl. 9-5, også chat på livslinien.dk) – anonymt og gratis.
- Er du eller andre i akut fare, ring 112.
- Sig tanken højt til én person, du er tryg ved – det er ikke en byrde at lægge på nogen, det er en hjælp du beder om.
- Vent med at handle på tanken, indtil du har talt med nogen. Det er den ene, konkrete ting, der virker, lige nu.
- At tale om tanken gør den ikke mere virkelig, og det får den ikke til at ske. Det er det modsatte, der er sandt.
- Du behøver ikke vente på, at det bliver 'slemt nok' til at søge hjælp. Tanken alene er grund nok.
Når angsten har bragt dig hertil
Det er en tung ting at have haft denne tanke, og det er ikke noget, der skal håndteres alene eller med selvhjælpsredskaber. Der findes hjælp, der er bygget specifikt til dette – brug den, i stedet for at vente det ud.
Nervesystemet giver sjældent kun ét udslag. Hvorfor angst symptomer føles så virkelige, gælder for dem alle.
Ofte stillede spørgsmål om selvmordstanker ved angst
Ikke nødvendigvis. For mange er tanken et udtryk for, at uroen føles uudholdelig lige nu – ikke et egentligt ønske om at dø. Men tanken skal altid tages alvorligt og tales om med nogen.
Det forekommer hos nogle, når angsten har stået på længe og håbløsheden vokser. Det gør det ikke mindre vigtigt at søge hjælp – tværtimod er det netop grunden til at gøre det nu.
Livslinien kan kontaktes helt anonymt, uden at du behøver sige, hvem du er. Det er en måde at sige tanken højt på, uden at det først skal deles med nogen, du kender.
Det kan det for nogle, men det er ikke noget at satse på alene. Hjælp udefra gør vejen kortere og tryggere, uanset hvor tanken kommer fra.
Hvad er angst?
Tanker om at forsvinde melder sig, når belastningen har stået på længe. Overblikket beskriver belastningen.
Kilder
Artiklen trækker på følgende kilder til videre læsning:
- Om selvmordstanker.
- Angst og nervøsitet.
- Anxiety.
Certificeret coach, psykoterapeut MPF, supervisor og åndedrætstræner. Arbejder med mennesker, hvis nervesystem har lært at reagere hurtigere, end de selv ønsker.