Skamfølelse og angst: Når reaktionen bliver til en dom over dig selv
Skamfølelse ved angst er det, der kommer bagefter: dommen over din egen reaktion. Den siger, at du ikke er god nok som person.
Hvad er skamfølelse?
Skam er en følelse, der siger, at du er forkert – ikke at noget, du gjorde, var det. Det er dét, der adskiller den fra skyldfølelse.
Biologisk er skam et socialt signal. Et urgammelt forsvarssystem registrerer faren ved at blive udelukket fra gruppen og svarer med en reaktion, der skal mindske truslen: træk dig, gør dig lille, fyld ikke for meget.
Hvordan føles skam?
Varme i ansigtet. Sammen med sveden og en sammensnøring i brystet.
En impuls til at forsvinde. Trangen til at gøre sig usynlig eller forlade situationen.
Skarp selvopmærksomhed. Som at se dig selv udefra og ikke bryde dig om det, du ser.
En efterklang. Kombinationen af kropslig aktivering og selvbedømmelse kan sidde i kroppen længe.
Kan skam skyldes almindelig angst?
Ja. Angsten producerer reaktioner, du ikke valgte: en situation du undgik, en begrænsning du ikke kan forklare. Bagefter kommer skammen og fortolker det som bevis på, at der er noget galt med dig.
Det bliver en spiral. Reaktionen udløser skam, skammen øger spændingen, og spændingen gør systemet mere reaktivt næste gang.
Det, du bebrejder dig selv mest, er sjældent det, andre lægger mærke til.
Hvad der ellers kan forstærke skam
Synlige symptomer, du ikke kan styre – rødme, sveden, rysten – gør reaktionen offentlig. Reaktioner fra omgivelser, der ikke forstår, hvad der sker, lægger et lag oveni. Og høje krav til dig selv giver den indre dommer mere at arbejde med.
Er skammen fulgt af tanker om ikke at ville være her, hører det ind under selvmordstanker ved angst, hvor der står, hvor du kan få fat i nogen med det samme.
Hvad hjælper mod skam?
I selve øjeblikket
Følg rytmen
4 sekunder ind. 6 sekunder ud.
- Læg mærke til den kropslige reaktion uden at følge tankerne.
- Rolig vejrtrækning sænker aktiveringen rent fysiologisk – det er ikke beroligende snak.
- Bliv i situationen et øjeblik længere, end impulsen siger, hvis du kan.
- Skriv det ned bagefter, så det kommer ud af kredsløbet.
Det, der flytter noget over tid
Læg mærke til, hvornår skammen typisk dukker op. Sæt rammer, der tager udgangspunkt i, hvad der faktisk er til stede – ikke i, hvad der burde være. Bevægelse og søvn sænker den basale reaktivitet, skam trives i.
- Følelsen mister kraft, når den mødes med nøgtern opmærksomhed frem for at blive skubbet væk.
- At kende forskel på signalet og fortolkningen af det gør mere end at forsøge at tale sig fra følelsen.
Når skam hænger sammen med angst
For nogle opstår den, når afstanden til andre bliver synlig – og det går op for dem, at de hverken har nærheden eller den ro, friheden skulle give.
For andre er den tæt knyttet til kontroltabet: ikke svaghed som begreb, men den konkrete oplevelse af, at kroppen gjorde noget, de ikke besluttede.
Og for nogle handler den om frygten for at være for meget eller for at være en byrde for dem, de gerne vil hjælpe. De tre findes på tværs af angstlidelser.
Flere ting melder sig som regel på én gang. De øvrige står under tegn på angst.
Ofte stillede spørgsmål om skam
Skyld siger: Det, du gjorde, var forkert. Skam siger: Du er forkert. Skyld peger på handlingen, skam på personen.
Ja. Angsten producerer reaktioner, du ikke har valgt, og skammen fortolker dem bagefter som noget, der siger noget om dig.
Ikke i sig selv, men vedvarende skam lukker ned for de handlinger, der ville hjælpe. Den gør det sværere at tale om det svære og øger isolationen.
Ja. Skam kan udspringe af mange forhold, blandt andet tidligere erfaringer og perioder med høje krav til sig selv.
Hvad er angst?
Skammen kommer efter reaktionen og gør den sværere at tale om. Overblikket sætter reaktionen på plads.
Kilder
Artiklen trækker på følgende kilder til videre læsning:
- The birth, death and resurrection of avoidance: a reconceptualization of a troubled paradigm.
- Rethinking Rumination.
- Anxiety.
Certificeret coach, psykoterapeut MPF, supervisor og åndedrætstræner. Arbejder med mennesker, hvis nervesystem har lært at reagere hurtigere, end de selv ønsker.