Skælven og angst: De små sammentrækninger i musklerne
Skælven ved angst er hurtige, ufrivillige sammentrækninger i muskelfibrene. Ikke én stor bevægelse, men mange små, der sker næsten samtidig.
Hvad er skælven?
Skælven er hurtige, ufrivillige sammentrækninger i muskelfibrene. Det er ikke én stor, krampagtig bevægelse, men mange meget små, der sker næsten samtidig og tilsammen giver en sitren.
Den kan sidde udvendigt i hænder, arme eller ben. Den kan også sidde indvendigt, som en vibration i brystkassen eller maven, hvor ingen udefra kan se noget.
Hvordan føles skælven?
En fin sitren i hænderne. Tydeligst, når du holder noget stille – en kop, en telefon, et stykke papir.
En vibration indeni. Brystkassen eller maven kører på lavt blus, uden at der er noget at se på.
Kortvarige bølger. Den kommer og går i ryk, ofte kraftigst lige efter noget er overstået.
Kan skælven skyldes almindelig angst?
Ja. Adrenalin og kortisol gør musklerne klar til hurtig handling ved at aktivere dem. Sammentrækningerne er selve forberedelsen – kroppen står i startblokken.
Signalet er sendt, og musklerne svarer, før du har nået at tænke over hvorfor. Det er ikke tegn på, at du er ved at miste kontrollen. Det er tegn på, at kroppen allerede har taget styringen.
Musklerne sitrer, fordi de er gjort klar til en bevægelse, der aldrig kommer.
Den synlige, grovere udgave af det samme har sin egen side – læs om rysten ved angst, hvis det er hænder, knæ eller stemme, der ryster.
Hvad der ellers kan give skælven
Koffein, nikotin og lavt blodsukker sætter alle musklerne i en lignende tilstand. Søvnmangel gør det samme, og alkohol giver en dæmpning, der vender tilbage som forstærket aktivering, når den slipper.
Hvad hjælper mod skælven?
I selve øjeblikket
Følg rytmen
4 sekunder ind. 8 sekunder ud.
- Fire sekunder ind, seks til otte sekunder ud.
- Spænd en muskelgruppe hårdt i fem sekunder, og slip den helt.
- Hold om noget fast – et bordkant, en kop, armlænet.
- Mærk underlaget under fødderne i stedet for sitren i kroppen.
Det, der flytter noget over tid
Under søvn bearbejder nervesystemet dagens stresshormoner. Kort søvn hæver grundaktiveringen mærkbart dagen efter. Bevægelse bruger de samme hormoner, som ellers bliver siddende i musklerne.
- Sitren bliver tydeligere, jo mere du forsøger at holde helt roligt. Musklerne får ingen bevægelse at aflade i.
- Nervesystemet kan kalibreres om. Det sker ved gentagelse, ikke ved at presse sitren væk i det enkelte øjeblik.
Når skælven hænger sammen med angst
For nogle melder sitren sig, når en situation føles endelig – noget, der ikke kan trækkes tilbage. Kroppen sender et signal om, at friheden er væk, længe før tanken har formuleret det.
For andre kommer den, hvor kontrollen er svær at holde fast i, og den første impuls er at holde sig i gang og ignorere den.
Og for nogle sitrer kroppen efter lange perioder med at holde andre rolige. Grundtilstanden går igen på tværs af angstlidelser – det er anledningen, der er forskellig.
Tegnene hænger sammen. Se dem samlet ét sted: angst symptomer.
Ofte stillede spørgsmål om skælven
Ja. Stresshormonerne aktiverer muskelfibrene som forberedelse til handling, og aktiveringen mærkes som skælven.
Skælven er de fine, hurtige sammentrækninger, som ofte sidder indvendigt. Rysten er den grovere, synlige bevægelse i hænder, knæ eller stemme. Mekanismen bag dem er den samme.
I de fleste tilfælde er det forbigående og ufarligt. Det er en mekanisk muskelreaktion, ikke et tegn på skade.
Ja. Koffein, lavt blodsukker og søvnmangel giver en lignende sitren, uafhængigt af angst.
Hvad er angst?
Den fine sitren er lavt blus på det system, der ellers giver rysteture. Overblikket samler billedet.
Kilder
Artiklen trækker på følgende kilder til videre læsning:
- Angst og nervøsitet.
- Fear and the defense cascade.
- Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach.
Certificeret coach, psykoterapeut MPF, supervisor og åndedrætstræner. Arbejder med mennesker, hvis nervesystem har lært at reagere hurtigere, end de selv ønsker.