Overfølsomhed og angst: Når sanserne kører på højeste gear
Overfølsomhed ved angst er en forhøjet reaktivitet over for sanseindtryk. Nervesystemet behandler input mere intenst, fordi det scanner for fare.
Hvad er overfølsomhed?
Overfølsomhed er en forhøjet reaktivitet over for sanseindtryk. Der er ikke noget galt med sanserne – behandlingen af signalet er bare sat til et højere niveau.
Det viser sig som stærke reaktioner på lyde, lugte eller lys, der ikke generer andre, og som hurtig udmattelse i miljøer med meget aktivitet.
Hvordan føles overfølsomhed?
Lyd, der skærer igennem. Baggrundsstøj, som kollegaen ved siden af slet ikke registrerer.
Lys, der er for skarpt. Særligt i store rum med kunstig belysning.
Udmattelse efter almindelige situationer. En samtale, der trækker ud, tømmer dig helt.
Fornemmelsen af at skulle bearbejde mere. End situationen egentlig kræver.
Kan overfølsomhed skyldes almindelig angst?
Ja, og de forstærker hinanden. Er nervesystemet i vedvarende beredskab, skruer det op for indgangssignalet – alt registreres skarpere, fordi systemet leder efter fare.
Kortisolniveauet holder systemet aktivt, musklerne spænder, og søvnkvaliteten falder. Det sænker yderligere tærsklen for, hvad der opleves som for meget.
Nervesystemet er faktisk skarpstillet. Det er ikke indbildning – det er fysiologi.
Hvad der ellers kan give overfølsomhed
Nogle har fra naturens hånd et mere reaktivt nervesystem, uafhængigt af uro. Utilstrækkelig søvn og restitution over tid sænker tærsklen hos alle. Perioder med store forandringer gør det samme.
Hvad hjælper mod overfølsomhed?
I selve øjeblikket
Følg rytmen
4 sekunder ind. 6 sekunder ud.
- Skift rum eller gå udenfor – frisk luft og bevægelse nulstiller delvist.
- Luk øjnene et øjeblik, og læg mærke til det, der rører huden.
- Brug langsom, kontrolleret udånding.
- Reducér ét indtryk ad gangen: sluk lyden, dæmp lyset, læg telefonen væk.
Det, der flytter noget over tid
Regelmæssig søvn er den stærkeste enkeltfaktor – underskud sænker tærsklen direkte. Byg pauser ind aktivt, ikke som belønning, men som regulering.
- Gentagen, doseret kontakt med det, der overstimulerer, kan over tid hæve tærsklen.
- Målet er ikke at ignorere reaktionen, men at give systemet nye data under forhold, der ikke overvælder.
Når overfølsomhed hænger sammen med angst
For nogle udløser for meget input – fra omgivelserne eller fra andres behov – et behov for at skabe luft. Udfordringen er, at hverken roen eller forbindelsen rigtig lander, mens de to hele tiden vejes mod hinanden.
For andre koster uforudsete situationer ekstra, fordi de betyder, at nogen anden har bestemt over inputtet.
Og for nogle sætter stemningen i et rum sig i kroppen, før de er bevidste om den. De tre findes på tværs af angstlidelser.
Tegnene hænger sammen. Se dem samlet ét sted: angst symptomer.
Ofte stillede spørgsmål om overfølsomhed
Ja. Et nervesystem i beredskab skruer op for indgangssignalet, så lyd, lys og lugt registreres skarpere.
Nej. Det er udtryk for et nervesystem med en lavere aktiveringstærskel, ikke for en sygdom.
Fordi der bearbejdes mere information end nødvendigt. Kapaciteten går til at registrere, ikke til at deltage.
Ja. En medfødt højere følsomhed, søvnmangel og perioder med langvarig belastning giver det samme billede.
Hvad er angst?
Sanser på højeste gear er ikke en fejl, men en indstilling. Overblikket forklarer, hvad der stiller den.
Kilder
Artiklen trækker på følgende kilder til videre læsning:
- The human emotional brain without sleep.
- Why Zebras Don't Get Ulcers.
- Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach.
Certificeret coach, psykoterapeut MPF, supervisor og åndedrætstræner. Arbejder med mennesker, hvis nervesystem har lært at reagere hurtigere, end de selv ønsker.