Oversensitiv og angst: Når filteret er skruet ned
Oversensitiv ved angst betyder, at sanseindtryk registreres kraftigere, end signalet objektivt er. Sanserne fejler ikke noget – filteret, der normalt dæmper, er skruet ned.
Hvad vil det sige at være oversensitiv?
Det er ikke en diagnose, men en betegnelse for det, der sker, når tærsklen for, hvad der føles som for meget, er faldet. En almindelig lyd eller et let tryk mod huden kan mærkes uforholdsmæssigt stærkt.
Hvor overfølsomhed beskriver, hvor kraftigt indtrykkene rammer, handler det her om, hvor lidt der skal til, før grænsen er nået.
Hvordan føles det at være oversensitiv?
Ubehag ved det almindelige. Lyde, lys eller berøring, der ikke generer andre i rummet.
Irritabilitet, der kommer hurtigt. Og virker ude af proportion med det, der udløste den.
Mentalt oversvømmet. En fornemmelse af at være overbelastet i situationer, der burde være neutrale.
Rastløshed, der ikke slipper. Selv når omgivelserne er rolige, og der ikke er noget presserende.
Kan oversensitivitet skyldes almindelig angst?
Ja. Når nervesystemet går i beredskab, skærpes sanserne som del af forsvaret – kroppen forbereder sig på at registrere trusler hurtigt.
Problemet opstår, når tilstanden ikke slukker igen. Indtryk, der normalt ville passere uhindret, registreres nu som forstyrrende eller direkte ubehagelige.
Systemet er sat for højt, ikke i stykker. Det er en overdreven udgave af en helt almindelig beskyttelsesrespons.
Hvad der ellers sænker tærsklen
Søvnunderskud øger smertefølsomheden og svækker evnen til at sortere irrelevante indtryk fra – effekten er målbar allerede efter en eller to dårlige nætter. Koffein og lavt blodsukker skruer på de samme knapper som stress. Og manglende bevægelse fjerner en af kroppens vigtigste ventiler.
Hvad hjælper mod oversensitivitet?
I selve øjeblikket
Følg rytmen
4 sekunder ind. 8 sekunder ud.
- Fjern dig fra kilden, selv kortvarigt – et minut i et stille rum ændrer fysiologien målbart.
- Brug forlænget udånding til at dæmpe aktiveringen.
- Gå en kort tur for at bruge det adrenalin, kroppen allerede har frigivet.
- Vent med at tage stilling til noget, til systemet er kommet ned.
Det, der flytter noget over tid
Den daglige baseline betyder mere end de akutte greb. Regelmæssig søvn nulstiller stresshormonerne, og 20-30 minutters daglig gang sænker grundniveauet over tid. Læg mærke til, hvornår du er mest sensitiv – så kan dagen planlægges frem for bare at reageres på.
- Den samme lyd kan være ligegyldig den ene dag og uudholdelig den næste. Forskellen ligger sjældent i lyden.
- At acceptere udsvinget er ikke at give op. Det er at bruge energien på at forstå signalet frem for at bekæmpe det.
Når oversensitivitet hænger sammen med angst
For nogle er friheden til at styre sin egen rytme det, der holder systemet nede – og en enkelt uventet afbrydelse kan vælte en hel dags koncentration.
For andre bliver verden lidt for støjende og lidt for tæt på præcis de dage, hvor de i forvejen er på vagt over for at miste spillerum.
Og for nogle scanner kroppen konstant omgivelserne for stemninger og signaler og finder aldrig helt stilstand. De tre findes på tværs af angstlidelser.
Det her er ét tegn ud af flere. Resten står samlet ét sted: angst symptomer.
Ofte stillede spørgsmål om oversensitivitet
Ja. Beredskabet skærper sanserne, og tærsklen for, hvad der opleves som for meget, falder tilsvarende.
I de fleste tilfælde ikke, men det er udmattende og kan over tid begrænse, hvad man udsætter sig for.
Fordi tærsklen afhænger af søvn, belastning og hvor meget systemet allerede bærer. Det er sjældent indtrykket, der har ændret sig.
Ja. En medfødt lavere tærskel, søvnmangel og perioder med stor belastning giver samme billede.
Hvad er angst?
Et nedskruet filter er et opskruet beredskab. Overblikket forklarer, hvem der skruer.
Kilder
Artiklen trækker på følgende kilder til videre læsning:
- Fear and the defense cascade.
- Why Zebras Don't Get Ulcers.
- Anxiety.
Certificeret coach, psykoterapeut MPF, supervisor og åndedrætstræner. Arbejder med mennesker, hvis nervesystem har lært at reagere hurtigere, end de selv ønsker.