Lavt selvværd og angst: Filteret, der farver alt du gør
Lavt selvværd ved angst er en vedvarende opfattelse af sig selv som utilstrækkelig. Ikke en dårlig dag, men et filter, der farver, hvordan alt bliver tolket.
Hvad er lavt selvværd?
Det er en vedvarende opfattelse af sig selv som mindre værd – ikke en forbigående følelse, men et stabilt filter på, hvordan du tolker det, du gør, og det, du får tilbage.
Det handler om værdi som person. Handler tvivlen mere om, hvad du kan finde ud af, er det snarere lav selvtillid.
Hvordan føles lavt selvværd?
Ros glider af. Du kan modtage et kompliment og alligevel ikke lade det sætte sig.
Sammenligning, der altid ender samme sted. Du kommer til kort, næsten uanset hvad du faktisk præsterer.
Ubehag ved at blive set. Også når du har gjort noget godt.
En træthed fra konstant indre revision. Ikke søvnmangel, men energien der går til løbende selvvurdering.
Kan lavt selvværd hænge sammen med almindelig angst?
Ja, og de forstærker hinanden. Under beredskab tolker hjernen tvetydige situationer som truende og kritik som bekræftelse af noget, den allerede frygtede. Det gør det svært at bygge en stabil selvopfattelse, når grundlaget hele tiden gynger.
Fordi reaktionen er kropslig og hurtig, opleves den som sandhed frem for som en vurdering, der kunne diskuteres.
Hjernen afviser det input, der ikke passer med det billede, den allerede har dannet sig. Derfor sætter ros sig ikke.
Hvad der ellers holder det på plads
Kritik, der tolkes som endelig dom frem for information. Sociale situationer, der gennemgås bagefter med samme konklusion hver gang. Og undgåelse, som fjerner netop de erfaringer, der ellers langsomt ville revidere billedet.
Hvad hjælper mod lavt selvværd?
I selve øjeblikket
Følg rytmen
4 sekunder ind. 8 sekunder ud.
- Fire sekunder ind, seks sekunder ud.
- Skriv den negative tanke ned, og læs den, som havde en fremmed skrevet den.
- Lav noget konkret, du ved du kan – ikke for at bevise noget, men for at give systemet et neutralt spor.
- Vent med at evaluere noget som helst, til aktiveringen er faldet.
Det, der flytter noget over tid
Selvopfattelsen er bygget op over tid og revideres over tid. Det sker sjældent ved at beslutte sig for at tænke anderledes, men ved at samle nok erfaringer, der ikke passer med det gamle billede.
- Hver gang noget svært undgås, går den erfaring tabt, der kunne have rokket ved filteret.
- Mål tæt nok på din aktuelle kapacitet til, at de faktisk kan nås, bygger mere end ambitiøse mål, der ikke bliver til noget.
Når lavt selvværd hænger sammen med angst
For nogle hænger selvopfattelsen i, om de er tilstrækkeligt uafhængige – en svær standard, fordi uafhængighed aldrig bliver total.
For andre er den tæt forbundet med kompetence og kontrol, og derfor rammer kritik særligt hårdt.
Og for nogle er den lånt: Den holder, så længe andre er tilfredse, og ryster, når de ikke er. De tre mønstre findes på tværs af angstlidelser.
Tegnene hænger sammen. Se dem samlet ét sted: angst symptomer.
Ofte stillede spørgsmål om lavt selvværd
Selvværd handler om din værdi som person. Selvtillid handler om tiltroen til, hvad du kan finde ud af. Man kan sagtens have det ene uden det andet.
Ja, og forbindelsen går begge veje. Beredskabet får kritik og afvisning til at veje tungere, end de ellers ville.
Fordi hjernen sorterer input, der ikke passer med det eksisterende billede, fra. Det er ikke beskedenhed, men et filter.
Ja. Tidlige erfaringer, langvarig belastning og depression kan alle bidrage til den samme selvopfattelse.
Hvad er angst?
Et filter, der farver alt, står sjældent alene. Overblikket sætter det ind i et større billede.
Kilder
Artiklen trækker på følgende kilder til videre læsning:
- The birth, death and resurrection of avoidance: a reconceptualization of a troubled paradigm.
- Rethinking Rumination.
- Anxiety.
Certificeret coach, psykoterapeut MPF, supervisor og åndedrætstræner. Arbejder med mennesker, hvis nervesystem har lært at reagere hurtigere, end de selv ønsker.