Lav selvtillid og angst: Tvivlen, der ikke spørger om lov
Lav selvtillid ved angst er ikke et spørgsmål om, hvad du kan. Det er det filter, du ser dine evner igennem, og det trækker systematisk i negativ retning.
Hvad er lav selvtillid?
Lav selvtillid er, når vurderingen af dine egne evner systematisk trækker nedad – ikke kun når noget faktisk gik galt, men som en grundindstilling.
Det handler sjældent om kompetencer. Du kan være dygtig på papiret og stadig tvivle på, om det, du leverede, holdt. Handler tvivlen mere om din værdi som person, er det snarere lavt selvværd.
Hvordan føles lav selvtillid?
En baggrundsuro. En fornemmelse af at falde lidt kortere end forventet, uanset resultatet.
Beslutninger, der ikke bliver stående. Svært at træffe dem og svært at stå ved dem bagefter.
Kritik, der klistrer. En kommentar kører videre i dagevis, mens ros glider af.
Tilbagetrækning fra det udfordrende. Ikke fordi evnerne mangler, men fordi omkostningen føles for høj.
Kan lav selvtillid skyldes almindelig angst?
Ja, og forbindelsen går begge veje. Hjernens alarmcenter scanner uafbrudt efter fejl og risici, og den scanning retter sig også indad. Selv neutrale situationer – et spørgsmål i et møde, en pause i en samtale – kan tolkes som tegn på, at du ikke slår til.
Søvnmangel forstærker det. Et nervesystem, der ikke restituerer, har sværere ved at regulere vurderingen af sig selv.
Undgåelse letter i timevis og koster i årevis: Den fjerner præcis de erfaringer, der ville modveje tvivlen.
Hvad der ellers kan give lav selvtillid
Kritik bearbejdes mere intenst end positiv respons – det gælder for de fleste, og det forstærkes under belastning. Sammenligning med andre, særligt på det, der ikke kan ses udefra, giver næring til fornemmelsen af at komme til kort.
Hvad hjælper mod lav selvtillid?
I selve øjeblikket
Følg rytmen
4 sekunder ind. 6 sekunder ud.
- Træk vejret roligt i ti sekunder – det sænker aktiviteten i alarmsystemet kortvarigt.
- Læg mærke til tanken uden at overtage den: Det er en reaktion, ikke en kendsgerning.
- Skriv ned, hvad du rent faktisk leverede – ikke hvad du ville ønske, du havde gjort anderledes.
- Giv dig selv tid til at komme ud af aktiveringen, før du vurderer noget.
Det, der flytter noget over tid
Sæt mål i et format, der er håndterbart frem for imponerende. Et mål, du gennemfører, giver mere end et, du springer over. Læg mærke til, hvornår den negative selvevaluering går i gang – hvilke situationer, tidspunkter og typer feedback.
- Filteret ændrer sig ikke ved at erstatte negative tanker med positive.
- Det ændrer sig, når der samler sig nok konkrete erfaringer, det gamle billede ikke kan rumme.
Når lav selvtillid hænger sammen med angst
For nogle bliver det en stille overbevisning om, at de ikke er nok til, at andre bliver, hvis de ser det hele – så hellere holde lidt afstand.
For andre er der et skarpt indre regnskab, hvor det, der endnu ikke er nået, vejer tungere end alt det, der allerede er leveret.
Og for nogle fungerer selvtilliden som et lån: Den holder, mens andre bekræfter den, og tvivlen er straks tilbage, når bekræftelsen mangler. Alle tre findes på tværs af angstlidelser.
Nervesystemet giver sjældent kun ét udslag. Hvorfor angst symptomer føles så virkelige, gælder for dem alle.
Ofte stillede spørgsmål om lav selvtillid
Ja. Alarmsystemet scanner efter fejl, og den scanning retter sig også mod dine egne præstationer og vurderinger.
De fleste tilfælde er ikke farlige i sig selv. Det bliver mere alvorligt, når mønstret har stået på længe og begynder at tære på ressourcerne.
Fordi et nervesystem i beredskab prioriterer information om mulige fejl. Ros bliver kategoriseret som ufarlig og dermed mindre vigtig at gemme.
Ja. Søvnmangel, tidligere erfaringer med hård kritik og perioder med stort pres kan give det samme mønster.
Hvad er angst?
Tvivl på egne evner og et højt beredskab trækker på hinanden. Se sammenhængen i overblikket.
Kilder
Artiklen trækker på følgende kilder til videre læsning:
- The birth, death and resurrection of avoidance: a reconceptualization of a troubled paradigm.
- The human emotional brain without sleep.
- Anxiety.
Certificeret coach, psykoterapeut MPF, supervisor og åndedrætstræner. Arbejder med mennesker, hvis nervesystem har lært at reagere hurtigere, end de selv ønsker.