Kæbespændinger og angst: Derfor bider kæben sig fast
Kæbespændinger opstår, når kæbemusklerne holdes strammere end de behøver at være. Det sker stille og gradvist, og hænger for mange sammen med angst eller vedvarende stress.
Hvad er kæbespændinger?
Kæbespænding er en tilstand, hvor kæbemusklerne holdes kronisk eller gentagne gange sammentrukket. Det kan vise sig som tandskær, sammenbid eller en ufrivillig knasen med tænderne – både i vågen tilstand og under søvn.
Det opstår ofte så stille, at det er nemt at overse: du bider tænderne sammen ved skrivebordet uden at have besluttet det.
Hvordan føles kæbespændinger?
Ømhed om morgenen. Trykken i kæbemusklerne, som kan brede sig op mod tindingerne som en spændingshovedpine.
Knasen eller klik. En fornemmelse i kæbeleddet, når munden åbnes og lukkes.
Besvær med at gabe helt op. Kæben føles begrænset, uden at der er nogen skade.
Kan kæbespændinger skyldes almindelig angst?
Ja. Når nervesystemet opfatter en trussel, reel eller forestillet, øges muskeltonus generelt som del af beredskabet. Kæbemusklerne er blandt de første, der spænder sig – og ved vedvarende beredskab afspænder de aldrig helt igen.
Det er ikke noget du beslutter dig for. Din krop reagerer hurtigere end dine tanker, og kæben sætter sig fast som et biprodukt af reaktionen.
Kæben er sjældent selve problemet – den er der, hvor kroppen har valgt at parkere en spænding, den ikke har fået brugt.
Hvad der ellers kan give kæbespændinger
Dårlig søvn øger muskelspænding generelt, og vanen med at presse tænderne sammen under koncentration kan sidde tilbage, længe efter selve koncentrationen er væk.
Hvad hjælper mod kæbespændinger?
I selve øjeblikket
Følg rytmen
4 sekunder ind. 6 sekunder ud.
- Åbn og luk munden langsomt et par gange for at bryde den automatiske sammentrækning.
- Læg fingerspidserne let mod kæbemusklerne, og giv dem et blidt tryk.
- Lav en rolig udånding med let åben mund.
- Læg en varm klud mod kæbeområdet, hvis du har mulighed for det.
Det, der flytter noget over tid
Læg korte pauser ind i dagen, hvor kæben bevidst ikke bærer spænding – en simpel kropslig nulstilling, ikke en teknik. Regelmæssig søvn og fysisk aktivitet sænker det generelle beredskab, som spændingen i kæben er en del af.
- Sammenbiddet er ikke besluttet, så det slipper heller ikke på en beslutning.
- Spændingen sidder i kæben, men den kommer et andet sted fra. Kæben er stedet, ikke årsagen.
Når kæbespændinger hænger sammen med angst
Kæben er et af de steder, hvor en dag med for meget beredskab bliver liggende. Den slipper ikke, bare fordi arbejdsdagen gør.
For nogle bæres den videre ind i søvnen, og tænderne arbejder om natten. For andre sidder den i timerne, hvor der bliver holdt facade. Grundtilstanden er den samme, uanset hvilken af angstlidelserne den hører til.
Tegnene hænger sammen. Se dem samlet ét sted: angst symptomer.
Ofte stillede spørgsmål om kæbespændinger
Ja. Beredskabsreaktionen øger muskeltonus generelt, og kæbemusklerne er blandt de første, der holder fast i spændingen.
I sig selv er de ufarlige og aftager typisk, når beredskabet falder. Vedvarer de over lang tid, kan de slide på tænderne.
Fordi nervesystemets beredskab ikke altid falder helt til ro under søvn. Kæben kan fortsætte med at bære spændingen, selv når du ikke er bevidst om det.
Ja. Søvnvaner og koncentrationsvaner kan give kæbespændinger helt uden uro, og det samme kan forhold, der handler om selve bidet og kæbeleddet.
Hvad er angst?
En kæbe, der bider sig fast, er muskler i vedvarende beredskab. Se, hvorfor beredskabet ikke slukker af sig selv.
Kilder
Artiklen trækker på følgende kilder til videre læsning:
- Angst og nervøsitet.
- Why Zebras Don't Get Ulcers.
- Fear and the defense cascade.
Certificeret coach, psykoterapeut MPF, supervisor og åndedrætstræner. Arbejder med mennesker, hvis nervesystem har lært at reagere hurtigere, end de selv ønsker.