Hukommelsessvigt og angst: Når intet sætter sig fast
Hukommelsessvigt ved angst er en nedgang i evnen til at lagre og fastholde information. Kroppen prioriterer beredskab frem for indlæring.
Hvad er hukommelsessvigt?
Hukommelsessvigt er en midlertidig eller tilbagevendende nedgang i kapaciteten til at lagre, fastholde og hente information. Det er et symptom, ikke en diagnose.
Hvor glemsomhed mest handler om at finde frem til det, der allerede ligger der, handler det her om, at ny information ikke rigtig bliver siddende.
Hvordan føles hukommelsessvigt?
En indre statik. Signalet er der, men det når ikke frem.
Læsning uden udbytte. Samme afsnit tre gange, og intet hænger fast.
Brudt koncentration. Også når omgivelserne er rolige.
Tvivl på egen hukommelse. Du tjekker det, du allerede har gjort, fordi du ikke stoler på, at det blev gjort.
Kan hukommelsessvigt skyldes almindelig angst?
Ja. Under beredskab prioriterer kroppen overlevelse frem for kognition. Det er ikke en fejl – det er, hvad systemet er bygget til.
Angst optager arbejdshukommelsen. Den opmærksomhed, der normalt bruges til at behandle og fastholde information, er rettet mod det, nervesystemet opfatter som en trussel. Resultatet er, at ny information ikke lagres ordentligt.
Kapaciteten er ikke forsvundet. Den er udlånt til noget, systemet vurderer som vigtigere lige nu.
Noget tyder på, at længerevarende forhøjet kortisol også påvirker de netværk, der organiserer og lagrer information – og derfor kan vedvarende belastning gøre mere end at give enkelte glemsomme øjeblikke.
Hvad der ellers kan give hukommelsessvigt
Fragmenteret søvn forstyrrer den natlige konsolidering af minder. Perioder med intenst tidspres lægger beslag på den samme kapacitet. Hukommelsessvigt, der opstår pludseligt, er kraftigt eller følges af andre neurologiske symptomer, afviger fra det billede, der beskrives her.
Hvad hjælper mod hukommelsessvigt?
I selve øjeblikket
Følg rytmen
4 sekunder ind. 8 sekunder ud.
- Forlæng udåndingen – det sænker beredskabet fysiologisk.
- Brug ekstern hukommelse aktivt: lister, noter, kalender.
- Læs kortere stykker ad gangen, og hold en pause imellem.
- Lad være med at forcere. Jo hårdere du leder, jo mere aktiveres systemet.
Det, der flytter noget over tid
Under søvn konsoliderer hjernen dagens information – fragmenteret søvn er en af de mest effektive måder at forringe hukommelsen på. Læg de kognitivt krævende opgaver på de tidspunkter, hvor du erfaringsmæssigt har mest kapacitet.
- Hukommelsestræning alene flytter sjældent noget, når årsagen er et system i beredskab.
- Falder det generelle aktiveringsniveau, kommer kapaciteten tilbage af sig selv.
Når hukommelsessvigt hænger sammen med angst
For nogle bruges kapaciteten på at holde muligheder åbne og risikovurdere på forhånd. Svigtet viser sig i situationer, der kræver nærvær her og nu, fordi tankestrømmen allerede er et andet sted.
For andre fungerer hukommelsen fint i strukturerede rammer og svigter markant, når den ydre orden falder fra hinanden.
Og for nogle er opmærksomheden rettet udad mod andres behov, og hverdagen glider igennem uden at sætte sig. De tre findes på tværs af angstlidelser.
De færreste mærker kun ét tegn ad gangen. Oversigten over symptomer på angst samler dem, kroppen, følelserne og adfærden hver især bidrager med.
Ofte stillede spørgsmål om hukommelsessvigt
Ja. Beredskabet lægger beslag på arbejdshukommelsen, og ny information lagres derfor dårligere.
I forbindelse med belastning er det i de fleste tilfælde ikke tegn på sygdom, men på omfordeling af ressourcer.
For de fleste følger den aktiveringsniveauet. Falder belastningen, vender kapaciteten gradvist tilbage.
Ja. Søvnmangel, depression og perioder med vedvarende tidspres påvirker den samme kapacitet.
Hvad er angst?
Når intet sætter sig fast, er hukommelsen optaget af noget andet. Se, hvad det andet er.
Kilder
Artiklen trækker på følgende kilder til videre læsning:
- Why Zebras Don't Get Ulcers.
- Angst og nervøsitet.
- Anxiety.
Certificeret coach, psykoterapeut MPF, supervisor og åndedrætstræner. Arbejder med mennesker, hvis nervesystem har lært at reagere hurtigere, end de selv ønsker.