Nefofobi: Angst for skyer, og varslet der ikke siger noget
Angst for skyer handler sjældent om skyerne. Den handler om, at en mørk himmel er et varsel – og at varslet ikke siger, hvad der kommer, eller hvornår.
Hvad er nefofobi?
Nefofobi er uro ved skyer – som regel ved bestemte slags: de mørke, de tunge, dem der bygger sig op i løbet af en eftermiddag.
Den optræder sjældent alene. Går du den efter, er skyen næsten altid varslet om noget andet: torden, storm, skybrud, eller blot et vejrskifte, du ikke kan gøre noget ved.
Hvad hedder angst for skyer også?
Ordet kommer af græsk néphos, “sky”, sammen med phóbos, “frygt”. På dansk siger man skyfobi eller angst for mørke skyer.
Nogle bruger ordet bredere om ubehag ved store, ensartede flader på himlen – men den udgave er langt mindre almindelig end den, der handler om vejret.
Nefofobi symptomer: De tegn, der går igen
Symptomer på nefofobi retter sig sjældent mod skyen selv, men mod det, den kan varsle. Kroppen svarer på usikkerheden om, hvad der kommer og hvornår, og blikket ender med at søge mod hjemmet eller et sted under tag.
Himlen tjekkes. Flere gange dagligt i sommerhalvåret.
Vejrudsigten fylder. Ikke som planlægning, men som overvågning.
Uroen kommer før vejret. Og aftager tit, når det endelig bryder løs.
Man vil hjem. Ud af det åbne og ind under noget.
Hvorfor opstår nefofobi?
En mørk sky er et varsel, og varsler er noget nervesystemet er indrettet til at reagere kraftigt på. Problemet er, at netop dette varsel ikke leverer nogen oplysning ud over, at noget måske sker.
Det er den værst tænkelige kombination: en tydelig besked om, at der kan komme noget, uden nogen angivelse af hvad eller hvornår. Der er intet at forberede sig konkret på og intet at gøre.
Skyen siger, at der kommer noget. Den siger ikke hvad, og den siger ikke hvornår – og det er dét, der holder beredskabet oppe.
Derfor aftager uroen tit, når vejret endelig bryder løs. Da er ventetiden forbi, og der er noget konkret at forholde sig til.
For nogle er der en oplevelse bagved: et voldsomt uvejr, en storm der gjorde skade, eller en episode i det fri. For andre er det simpelthen tordenvejret, der frygtes, og skyen er blot det første, du ser.
Bag skyerne ligger som regel tordenen
Er det tordenen, se angst for torden – det er langt den hyppigste forklaring.
Er det bekymring om vejr og varsler bredt, se bekymring. Er det at være ude og langt hjemmefra, se angst for åbne pladser. Og er det mørket, der lægger sig, se mørkerædsel.
Nefofobi behandling: Det, der plejer at flytte noget
Behandling af nefofobi handler ikke om at forudsige vejret bedre, men om at holde op med at overvåge det. Hvor lang tid det tager at vænne sig til at blive ude, mens en himmel trækker op, varierer meget fra person til person. Én dag, hvor uroen vinder, er ikke det samme som at fremgangen fra dagene før er væk.
I selve øjeblikket
Følg rytmen
4 sekunder ind. 6 sekunder ud.
- Tjek vejret én gang, og lad det være. Flere tjek giver ikke mere information.
- Gør noget færdigt, du var i gang med. Beredskabet falder hurtigst gennem handling.
- Bliv ude i fem minutter mere end du har lyst til, hvis det er trygt.
- Træk vejret langsomt ud, mens du ser på noget andet end himlen.
Det, der flytter noget over tid
Det, der virker, er at holde op med at overvåge. Én vejrudsigt om dagen er planlægning; ti er noget andet, og de ti holder uroen kørende hele dagen.
Doseringen ligger i at blive ude, mens en himmel trækker op – og i at fortsætte det, du var i gang med, frem for at gå ind ved første mørke sky.
Og er det tordenen bagved, er det den, arbejdet skal rette sig mod. Så følger skyerne med af sig selv.
- Efter det første tjek tilfører flere ingen ny oplysning. De forlænger blot det tidsrum, uroen kan arbejde i.
- Prøven er enkel: Ændrer det, du ser, noget ved det, du gør? Gør det ikke, er det ikke planlægning.
Mønstret er det samme, uanset hvad frygten retter sig mod. Se listen over dem alle: fobier.
Ofte stillede spørgsmål om nefofobi
Ordet kommer af græsk néphos (sky) og phóbos (frygt). På dansk siger man skyfobi eller angst for mørke skyer.
Sjældent. Skyen er som regel varslet om noget andet – torden, storm eller skybrud – og det er dét, frygten gælder.
Fordi ventetiden er forbi. Et varsel uden oplysning holder beredskabet oppe; noget konkret kan du forholde dig til.
Én gang, ja. Flere gange dagligt er overvågning og ikke planlægning – prøven er, om det, du ser, ændrer noget ved det, du gør.
Som regel det, skyen varsler. Er det tordenen, er det den, indsatsen retter sig mod – så følger skyerne med af sig selv.
Hvad er angst?
Et vejrfænomen kan blive varsel om noget helt andet end vejr.
Kilder
Artiklen trækker på følgende kilder til videre læsning:
- The birth, death and resurrection of avoidance: a reconceptualization of a troubled paradigm.
- Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach.
- The effects of safety behaviors during exposure therapy for anxiety: Critical analysis from an inhibitory learning perspective.
Certificeret coach, psykoterapeut MPF, supervisor og åndedrætstræner. Arbejder med mennesker, hvis nervesystem har lært at reagere hurtigere, end de selv ønsker.