Social angst

Kæmper du med social angst – og har mistet din daglige glæde?

Indholdsfortegnelse

Social angst opleves i sociale situationer

Social angst er angst, der opleves, når du er i sociale situationer – også kendt som “social anxiety”.

Social angst er et almindeligt problem, som mange danskere står overfor.

Måske oplever du denne angst, fordi du har haft negative oplevelser i fortiden? (også kaldet traumer).

Usikker og bekymret sammen med andre?

Måske har du en tendens til at føle dig usikker og bekymret hele tiden, når du er sammen med andre?

  • Hvad tænker andre om mig?
  • Er jeg normal?
  • Måske en følelse af det hele skal være perfekt

Er der venner du ikke kan besøge? Dates på restauranter du må sige nej til?

Bliver du mere og mere isoleret derhjemme, fordi angsten tager over når du skal være social?

Ole Conrad Kondrup
Julie Bøgdal
Flemming Bust

Fakta

Værd at vide

  1. Social angst er en frygt og nervøsitet for at være i sociale situationer fx interagere med andre mennesker.
  2. Det kan omfatte frygt for at tale offentligt, deltage i sociale arrangementer og tale med fremmede.
  3. Social angst kan påvirke ens arbejds- og personlige liv og føre til isolation, depression og andre problemer.
  4. Social angst kan behandles med terapi og medicin, samt livsstilsændringer og selvpleje.
  5. Social angst kan være genetisk, men også kan skyldes miljømæssige faktorer og livsstil.

Læs også: Hvad er angst?

Social angst symptomer

Mange sætter netop disse ord, følelser og tanker på deres symptomer på social angst:

Dobbeltsyn

Ikon
Dobbeltsyn

Irrationelle tanker

Ikon
Irrationelle tanker

Søvnbesvær

Ikon
Søvnbesvær

Konstant bekræftelse

Ikon
Konstant bekræftelse

Klump i halsen

Ikon
Klump i halsen

Koldsved

Ikon
Koldsved

Irrationel frygt

Ikon
Irrationel frygt

Overfølsomhed

Ikon
Overfølsomhed

Selvstraf

Ikon
Selvstraf

Selvmedicinering

Ikon
Selvmedicinering

Raseri

Ikon
Raseri

Perfektionistisk

Ikon
Perfektionistisk

Scroll til højre

Symptomer på social angst

  • Følelse af at blive bedømt: Bekymring for, at andre dømmer eller evaluerer en negativt i sociale situationer.
  • Bekymring for pinlige situationer: Frygt for at gøre noget pinligt eller ydmygende foran andre.
  • Angst for at tale offentligt: Intens frygt for at skulle tale foran en gruppe, selv i små og kendte sammenhænge.
  • Undgåelse af øjenkontakt: Tendens til at undgå øjenkontakt på grund af frygt for intimitet eller bedømmelse fra andre.
  • Social tilbagetrækning: Trækker sig tilbage fra sociale sammenkomster, fester eller møder.
  • Tanker om utilstrækkelighed: Følelse af ikke at være god nok i sociale sammenhænge.
  • Overdreven bekymring for begivenheder: Konstant bekymring for kommende sociale begivenheder.
  • Angst for at starte samtaler: Frygt for at starte samtaler med nye mennesker eller endda bekendte.
  • Selvkritiske tanker efter sociale interaktioner: At genopleve og kritisere sig selv for ens opførsel i sociale situationer.
  • Fysisk ubehag i sociale situationer: Symptomer som rysten, sveden, hurtig hjerterytme, eller kvalme i sociale sammenhænge.

Læs også: Hvad er angst symptomer?

Social angst årsager

Hvad er årsagerne til social angst?

Social angst er en tilstand, der kan påvirke mennesker i alle aldre.

Selvom det helt sikkert kan føles sådan.

8 almindelige årsager til social angst

Nedenfor finder du 8 almindelige årsager til social angst og en forklaring på, hvordan de kan påvirke dig:

  1. Tidligere dårlige erfaringer: Tidligere dårlige oplevelser, som at blive afvist eller latterliggjort, kan føre til social angst. Disse oplevelser kan føre til en frygt for at blive afvist og kan forhindre dig i at tage sociale risici.

  2. Genetik: Social angst kan være arveligt. Hvis nogen i din familie lider af social angst, kan du have større risiko for at udvikle det selv.

  3. Traumer: Traumatiske oplevelser kan føre til social angst. Hvis du har oplevet noget, der har gjort dig angstfuld eller bange, kan det forblive i dit sind og forhindre dig i at føle dig tryg i sociale situationer.

  4. Lavt selvværd: Lavt selvværd kan også bidrage til social angst. Hvis du ikke føler dig god nok til at mestre sociale situationer, kan du blive bange for at blive dømt eller kritiseret af andre.

  5. Perfektionisme: Mange mennesker med social angst lider også af perfektionisme. De ønsker at fremstå perfekte og fejlfri, hvilket kan føre til angst for at begå fejl i sociale situationer.

  6. Negativ selvfortælling: Negativ selvfortælling kan forstærke social angst. Hvis du gentagne gange fortæller dig selv, at du ikke har evnerne til at håndtere sociale situationer, kan det forværre din angst og føre til undgåelse af sociale aktiviteter.

  7. Udfordrende livshændelser: Livshændelser såsom en skilsmisse, flytning eller jobskifte kan også føre til social angst. Usikkerhed omkring de nye omgivelser eller frygt for at møde nye mennesker kan forårsage angst og undgåelse af sociale situationer.

  8. Fokus på negative konsekvenser: Mennesker med social angst har ofte en tendens til at fokusere på de negative konsekvenser af sociale situationer, som at blive afvist eller ydmyget. Dette kan gøre det svært for dem at tage sociale risici og kan forstærke deres angst.

Hvis du lider af social angst

Hvis du lider af social angst, er det vigtigt at forstå, hvad der forårsager din angst, så du kan tage skridt til at håndtere det.

Det kan være en god ide at tale med en professionel, som kan hjælpe dig med at identificere dine specifikke udfordringer og udvikle en behandlingsplan, der er tilpasset dine behov.

Så hvis du lider af angst, er det vigtigt at tage handling for at få hjælp.

Ole Conrad Kondrup

Social angst kan være en enorm hindring for dine relationer og din evne til at fungere i dagligdagen.

Ole Conrad Kondrup, Angst.dk

kvinder der oplever social angst

Social angst behandling

Udstyrer dig med værktøjer

Står du over for udfordringer med social angst, er du ikke den eneste.

Neuroaffektiv psykoterapi kan være en effektiv metode til at overvinde din social angst.

Hos angst.dk tilbyder vi angstterapi, der kombinerer skræddersyede meditationsteknikker med en grundig indsigt i hjernens funktioner.

Dette udstyrer dig med værktøjer, som er afgørende for at forstå og effektivt håndtere din social angst.

Opdag og forstå denne transformative behandlingsmetode i vores sektion om angst og behandling.

Tag det første skridt mod et liv, hvor social angst ikke dominerer dine sociale interaktioner og daglige rutiner.

Kontakt os

Sociale sammenhænge og dine mentale processer

I terapien mod social angst lægges der vægt på at forstå dine følelser, sansninger og tanker i sociale situationer.

Her lærer du teknikker, der er målrettet mod at påvirke specifikke områder af hjernen.

Ved at fokusere på både den emotionelle (limbiske system) og den kognitive (neocortex) del af hjernen, støtter denne terapiform dig i at opnå en bedre balance og forståelse af dine sociale interaktioner og tanker.

Dette er især nyttigt i behandlingen af social angst, hvor samspillet mellem din krops fysiske reaktioner i sociale sammenhænge og dine mentale processer er centralt.

Se behandling
Angst: Hjernens 3 dele

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er social angst?

Social angst er en tilstand, hvor en person føler sig ekstremt ubehagelig og nervøs i sociale situationer.

Det kan føre til en frygt for at blive dømt eller afvist af andre mennesker, og det kan forhindre dem i at deltage i sociale aktiviteter.

Læs mere om social angst her.

Hvorfor får nogle mennesker social angst?

Nogle mennesker er meget kritisk over for deres egen adfærd og tror, at andre mennesker vil dømme dem hårdt, hvis de ikke opfører sig på en bestemt måde.

Dette kan føre til en ond cirkel, hvor du undgår sociale situationer, fordi du er bange for at blive kritiseret, og hvor du bliver endnu mere og mere nervøs, når du er i selskab med andre mennesker.

Læs mere om social angst her.

Hvad er tegnene på social angst?

Mennesker med social angst har en tendens til at føle sig kritisk eller forkert i sociale situationer.

De kan have en følelse af, at de ikke passer ind, og de kan være meget nervøse og undgå sociale situationer.

Deres adfærd kan være tilbageholdende og afvisende, og de kan have problemer med at fastholde kontakten med andre mennesker.

Læs mere om socialangst her.

Hvad er symptomerne på social angst?

Symptomerne på socialangst er forskellige fra person til person, men de kan typisk inkludere følelser af usikkerhed, angst og bekymring, når du er i sociale situationer.

Det kan også føre til fysiske symptomer som hjertebanken, svedeture, åndenød og rysten.

Læs mere om social angst symptomer her.

Hvordan kan du reducere symptomerne på social angst?

Der er flere måder, du kan reducere symptomerne på social angst.

Først og fremmest bør man prøve at øge sin selvtillid ved at engagere sig i aktiviteter, der giver en følelse af selvværd og mestring.

Læs mere om social angst symptomer her.

Hvordan behandles social angst?

Social angst behandles med en kombination af psykoterapi, mentaltræning og øvelser.

Du kan læse mere om behandling her.

Denne side er skrevet af:

Flemming Bust

Forfatter:

Flemming Bust

Opdateret:

Læsetid:

6 min.

Angst.dk » Angstlidelser » Social angst