Eksamensangst

Styrer eksamensangst dine præstationer og selvtillid?

Indholdsfortegnelse

Eksamensangst med frygt eller nervøsitet

Eksamensangst er en følelse af frygt eller nervøsitet, der opleves i forbindelse med eksamener.

Angsten ligger i samme kategori som præstationsangst og præsentationsangst.

Angsten kan gøre det svært at koncentrere sig og fokusere på opgaven, og mange oplever også fysiske symptomer som hjertebanken, svedige hænder og øget vejrtrækning.

Oplever du hver gang du skal til eksamen, at berømte klap går ned?

Alle kan lære at gå til eksamen – også dig!

Eksamensangst kan heldigvis behandles.

Også din, selvom du måske tænker “jeg kommer aldrig til at gå til eksamen uden at være angst.”

Men jo, det kan læres og eksamensangst kan trænes væk.

Fakta

Værd at vide

  1. Det er heldigvis helt normalt, at føle sig spændt, nervøs og måske lidt bekymret, når du skal til eksamen.
  2. Eksamensangst er en tilstand, hvor en person føler sig overvældet og nervøs forud for en eksamen.
  3. Symptomer på eksamensangst kan omfatte hjertebanken, svedtendens, rysten, kvalme og svimmelhed.
  4. Årsagerne til eksamensangst kan variere fra person til person og kan omfatte frygt for ikke at bestå eksamen eller ydmygelse i tilfælde af en dårlig karakter.

Læs også: Hvad er angst?

Eksamensangst symptomer

Mange sætter netop disse ord, følelser og tanker på deres eksamensangst symptomer:

Overdreven selvbevidsthed

Ikon
Overdreven selvbevidsthed

Irrationel frygt

Ikon
Irrationel frygt

Kvalme

Ikon
Kvalme

Afmagt

Ikon
Afmagt

Skælven

Ikon
Skælven

Hallucinationer

Ikon
Hallucinationer

Kæbespændinger

Ikon
Kæbespændinger

Rysten

Ikon
Rysten

Håbløshed

Ikon
Håbløshed

Uvirkelighedsfølelse

Ikon
Uvirkelighedsfølelse

Klump i halsen

Ikon
Klump i halsen

Hjertebanken

Ikon
Hjertebanken

Scroll til højre

Symptomer på eksamensangst

  • Bekymring for at fejle: Konstant frygt for ikke at præstere godt nok under eksamen.
  • Angst for at blive vurderet: Frygt for bedømmelse og evaluering fra lærere og medstuderende.
  • Tanker om utilstrækkelighed: Følelse af ikke at være forberedt nok eller god nok, selv efter intensiv forberedelse.
  • Fysisk ubehag før og under eksamen: Symptomer som mavepine, hovedpine, rysten eller sveden, især op til og under eksamen.
  • Katastrofetanker om eksamensresultater: Bekymring for de værste konsekvenser ved en dårlig præstation, som at mislykkes i uddannelsen eller skuffe andre.
  • Problemer med koncentration: Vanskeligheder med at fokusere på studierne og forberede sig til eksamen på grund af vedvarende angst og bekymring.
  • Søvnproblemer: Problemer med at falde i søvn eller forblive sovende pga. bekymringer om den kommende eksamen.
  • Undgåelse af forberedelse: I nogle tilfælde kan eksamensangst føre til undgåelse af forberedelse eller studier, som en måde at undgå at tænke på eksamen.
  • Selvkritiske tanker efter eksamen: Tendens til at overanalysere og kritisere sin egen præstation efter eksamenen.
  • Angst for at miste kontrol: Frygt for at miste kontrol over ens tanker eller følelser under eksamen.

Læs også: Hvad er angst symptomer?

Eksamensangst årsager

Hvad er årsagerne til eksamensangst?

For de fleste handler eksamen om, at vise det du kan. At præstere i netop det øjeblik, hvor du bedømmes (også kaldet præstationsangst).

Det kan for nogle mennesker – måske også dig? – være enormt frygtfuldt.

Men hvad er det egentlig du er bange for?

Ofte er det tidligere livserfaringer, også kendt som traumer, der “hjælper” os. Desværre er hjælpen ikke den du lige ønskede, og du oplever klappen går ned lige der hvor den ikke skal – til eksamen.

Du kan gøre noget ved din angst, men det kræver en indsats fra dig – en præstation paradoksalt nok.

Men det er muligt, uagtet hvor hårdt du er ramt – at slippe din angst for at gå til eksamen.

10 årsager til eksamensangst

Her er 10 af de typiske årsager til, at du udvikler eksamensangst:

  1. Frygt for at fejle: En af de mest almindelige årsager til eksamensangst er frygten for at fejle og ikke bestå eksamen.

  2. Presset fra forventninger: Høje forventninger fra familie eller samfund kan også føre til eksamensangst.

  3. Tidsbegrænsning: En anden årsag kan være presset fra tidsbegrænsningen på eksamen.

  4. Manglende forberedelse: Hvis du ikke føler dig godt forberedt eller har dårlige studievaner, kan det øge angsten.

  5. Mangel på tillid: Lav selvtillid og manglende tro på ens evner kan også bidrage til eksamensangst.

  6. Tidligere negative erfaringer: Tidligere dårlige resultater eller negative oplevelser under eksamen kan føre til angst for fremtidige eksamener.

  7. Perfektionisme: Frygt for ikke at leve op til ens egne eller andres høje standarder kan skabe angst.

  8. Sociale faktorer: Konkurrence med andre studerende eller frygt for ydmygelse kan også være en årsag.

  9. Fysisk og psykisk stress: Stress og angst i ens daglige liv kan føre til eksamensangst, da det forstærker ens følelser af overvældethed og nervøsitet.

  10. Uklarhed omkring eksamenskrav: Manglende klarhed om, hvad der forventes af en i eksamen eller en manglende forståelse af eksamenskravene kan føre til øget angst.

Hvis du lider af eksamensangst

Er du meget nervøs når du skal til eksamen? Så overvej om det faktisk behøver være sådan.

Hvis du lider af eksamensangst, er det vigtigt at tage handling og få hjælp.

eksamensangst

Eksamensangst behandling

Effektive redskaber til at forstå

At navigere gennem ungdomsårene med eksamensangst kan føles overvældende, men husk, du er ikke alene i denne udfordring.

Hos angst.dk forstår vi de unikke udfordringer, som unge mennesker står over for, og vores terapi er skræddersyet til netop disse behov.

Du får personlige tilpassede meditationsteknikker med en grundig indsigt i hjernens funktioner.

Metoden udstyrer dig med effektive redskaber til at forstå og mestre din angst, hvilket er essentielt for at navigere i de udfordrende tider under eksamensperioder.

Tag det første skridt mod et mere afbalanceret og angstfrit liv som ung.

Lad ikke eksamensangst definere dine skoleår og påvirke din fremtid.

Kontakt os

Du vil lære specifikke teknikker

I behandlingen af eksamensangst fokuserer du på at forstå, hvordan du føler, sanser og tænker.

Du vil lære specifikke teknikker, der er målrettet mod de forskellige områder af hjernen.

Ved at arbejde med både den emotionelle (limbiske system) og den kognitive (neocortex) del af hjernen, understøtter denne terapiform udviklingen af en dybere forståelse og en bedre balance mellem dine følelser og tanker.

Dette er især gavnligt i behandlingen af eksamensangst, hvor både kroppens reaktioner og dine tankeprocesser er afgørende elementer.

Se behandling
Angst: Hjernens 3 dele

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er eksamensangst?

Eksamensangst er en følelse af frygt eller nervøsitet, der opleves i forbindelse med eksamener.

Angsten kan gøre det svært at koncentrere sig og fokusere på opgaven, og mange oplever også fysiske symptomer som hjertebanken, svedige hænder og øget vejrtrækning.

Læs mere om eksamensangst her.

Hvorfor får man eksamensangst?

Der er mange grunde til, at man kan få eksamensangst.

Nogle mennesker er generelt mere angstpræget, og for dem kan eksamener være en stor psykisk belastning.

Andre har simpelthen ikke forberedt sig tilstrækkeligt til eksamen, og det kan også føre til en større følelse af frygt.

Læs mere om eksamensangst her.

Hvad er symptomerne på eksamensangst?

Nogle af de mest almindelige symptomer på eksamensangst er:

– Anspændthed
– Hjertebanken
– Øget svedproduktion
– Kvalme
– Diarre
– Følelse af mental udmattelse
– Følelse af håbløshed
– Manglende koncentration
– Forværring af symptomerne når eksamensdatoen nærmer sig

Læs om eksamensangst symptomer her.

Hvordan opleves eksamensangst?

Eksamensangst kan opleves på forskellige måder.

Nogle oplever anspændthed, øget svedproduktion, hjertebanken, følelse af mental udmattelse eller manglende koncentration.

Det kan også føre til en følelse af håbløshed og manglende motivation.

Disse symptomer vil ofte forværres, når eksamensdatoen nærmer sig, så det er vigtigt, at man tager hånd om problemet så tidligt som muligt.

Læs om eksamensangst symptomer her.

Hvordan behandles eksamensangst?

Eksamensangst behandles med en kombination af mentaltræning og dybdeterapi hvor årsagerne til angsten findes.

Læs mere om eksamensangst her.

Hvordan virker en eksamensangst behandling?

En behandling af eksamensangst virker effektiv når klienten går aktiv ind i forløbet og bidrager effektivt til den nødvendige indsats.

Læs mere om eksamensangst her.

Denne side er skrevet af:

Flemming Bust

Forfatter:

Flemming Bust

Opdateret:

Læsetid:

5 min.

Angst.dk » Angstlidelser » Eksamensangst